补充维生素A要多吃哪些食物

　　维生素A是保护眼晴和增进视力不可缺少的营养素。若缺乏的话，会引致结膜的表皮角质化，这会阻塞泪腺，从而导致干眼症，甚至引致结膜炎。下面随小编一起来看一下日常保健支招：补充维生素A要多吃哪些食物。

　　含有维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、蜂蜜、香蕉、洋葱等。

　　含维生素A的食物

　　烤鳗鱼：100克烤鳗鱼中含有1500毫克维生素A，超过了身体每天的所需量。另外它还含有丰富的维生素B1 、维生素B2、维生素D、维生素E，只要搭配一些维生素C就可以够一顿维生素大餐了。

　　水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克维生素A，超过了每天所需量。做成汤食用，既清淡，热量又低。

　　南瓜：80克南瓜中含有528毫克维生素A，煮或做汤的话，一餐就可以摄取到全天所需的量。它还含有丰富的维生素E，加上维生素C，营养绝对丰富。

　　胡萝卜：30克胡萝卜中含有450毫克维生素A。胡萝卜沙拉的做法很简单，煮或炒都可获得足够的摄取量。

　　菠菜：50克菠菜中含有450毫克维生素A。用热水烫一下加入芝麻拌成凉菜或者烹炒都行，菠菜加热后叶子就会变小，可以多吃一些。

　　在日常饮食上要注意各种营养的搭配。尤其是平时用眼比较多的朋友们和发育阶段的朋友们，更加应该多补充维生素A。蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、菠菜都要多吃一些，不可以挑食、偏食。

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