郭建女性保健瑜伽(郭健减肥瑜伽初级入门)
女性如何护理私处 6大注意事项不能忽略专家说,虽然阴道炎是女性的常见病,但它可能会引起更为严重的妇科疾病,甚至发生癌变,因此对阴道炎千万不能轻视。那女性又该如何正确护理私处?以下6大注意事项一定要做到,让自己更健康。
瑜伽瘦腰的动作,水蛇腰很多人都喜欢,女性们为了达到腰部的纤瘦就会选择练习瑜伽,长期坚持练习瑜伽可以让我们告别水桶腰,达到塑形的效果!
瑜伽瘦腰的动作
减肥瑜伽瘦腰:船式
做法:
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成V字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰:战士二式
做法:
站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右脚向侧转成90度,左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行,但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压,利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂下摆至左脚后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向重复相同动作。
女教师压力大更应做好妇科检查乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一,发病率在逐年增加,并且有年轻化的趋势。而在我国,大中城市(特别是沿海城市)的发病率比农村以及内陆发病率高。
减肥瑜伽瘦腰:磅秤式
功效:
这个动作不仅能加强腹部和手臂的练习,同时能加强我们的骨盆功能,这对女性来说非常有益。
瑜伽瘦腰的动作
做法:
坐在垫子上,双腿盘起以达到最舒服的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧你的骨盆(如同憋尿一样),双手撑地,将整个下半身抬离地面。保持姿势3个呼吸,然后放下。这是一个具有挑战性的动作,如果你不能抬起整个下半身,可以保持脚在地上,抬起你的臀部。重复动作3次。
练瑜伽别练出瑜伽病
瑜伽是梵文YOGA译音,意为加法,有结合、连接的意思,它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置,是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病,恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个瑜伽医生的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽师郭健说,很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的瑜伽病。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。
瑜伽肚子减肥方法
抱膝摆腿式
1、仰躺在地上,双脚脚背绷起,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,双手抱住将其拉向胸前。
各种眼皮的眼影描画方法 正确使用单色眼影让眼妆更出色一般而言,眼影的首要作用就是要赋予眼部立体感,并透过色彩使眼部更有张力。根据眼皮的不同,眼妆的画法也有差别。
2、呼气,同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面,躯干扭转,同时右手臂向右外侧伸展,与肩膀同高。
3、吸气,回到中心起始姿势,双腿并拢伸直,双手放在身侧。
4、吸气同时弯曲左膝盖,双手抱住将其拉向胸部。
5、呼气,右手轻轻将左膝盖压向右侧地面,同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气,回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。
减肥瑜伽瘦腰动作 4周减2寸腰围
为了在4周内减去2寸腰围,专家建议每周做以下减肥瑜伽瘦腰动作3次,外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。
减肥瑜伽瘦腰:板式
功效:
这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法:
跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。
瑜伽瘦腰的动作
减肥瑜伽瘦腰:侧板式
功效:
这个动作能锻炼我们的腰部,以及提高平衡力,另外它还有助于丰胸,消除副乳。
做法:
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左 减肥瑜伽瘦腰:船式
功效:
这个动作专门针对下腹部这个难减的区域,尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
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- 编辑:刘敏
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