饮食调理便秘(饮食调理便秘)

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便秘的原因非常多，有些是病理性原因所导致的，但更多的人群是由于饮食原因所导致的，多数情况下调整饮食结构，平时多运动下，促进肠胃蠕动，可有效缓解便秘。

但是很多人对于饮食调整一知半解，从而导致便秘加重。

吃法不对，很可能会加重便秘

1. 便秘需多吃高纤维的食物

相信很多人都听说多吃膳食纤维可通便，还可以减肥，所以出现便秘的时候第一时间想到的就是多吃高纤维的食物。

但是有不少人会发现，高纤维食物吃得越多，大便越干，排便更困难。

其实就主要是增加高纤维食物的时候没有多喝水所导致的，因为高纤维的食物需要水分来使其膨胀，才能促进肠胃蠕动，要不然这些高纤维又小又干，更容易导致大便干燥，从而导致便秘加重。

所以便秘时除了多补充高纤维食物外，一定要同时多喝白开水。

2. 便秘需清淡

有些人便秘是由于吃得过于辛辣，上火所导致的，所以一般建议便秘的人群要清淡饮食，但很多人的做法非常极端，以为清淡就是只能吃素，而且要少放油。

事实上肠道如果一点油脂都没有，润滑度不够也会加重便秘的。而且只吃素食，还容易导致营养不均衡，身体变差，排便无力。

所以饮食清淡也要注意营养均衡，少吃一些会增加体内湿热的食物即可。

3. 便秘可多吃香蕉

香蕉有一定缓解便秘的功效，但是这前提是香蕉是熟透的香蕉，而不是半生不熟的香蕉，因为半生不熟的香蕉含有较多的鞣酸，有收敛作用，反而会加重便秘。

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所以便秘者可以适当吃香蕉，但一定要注意吃熟透的香蕉，而且也要注意多增加水分的摄入。

4. 便秘要多喝水

便秘要多喝水，这个是完全正确的，但很多人认为茶水也是水，而且多喝茶对身体还有益，所以就把多喝水当成多喝茶。

但是茶有收敛作用，如果便秘者喝的话，反而会加重病情。

所以便秘者多喝水是要喝白开水，而不是喝茶水，当然，更加不能以饮料、奶茶、可乐等水来代替。

按摩肚子方向错误也会加重便秘

现在很多人都知道多按摩肚子可以促进肠胃蠕动，从而能更好缓解便秘，但有些人会发现越按摩，便秘越加重的情况。

这主要是按摩方式错误所导致的，因为顺时针和逆时针按摩肚子，效果是相反的，只有顺时针按摩肚子才能缓解便秘，而逆时针按摩肚子是缓解腹泻的。

便秘的原因非常多，饮食是一个重要的原因之一，如果依靠饮食和运动调理，没有办法缓解，还要看是否精神过于紧张、压力过大等所导致，如果排除这些原因，便秘没有缓解一定要及时到医院治疗，因为有可能存在肠梗阻等一些病理性的原因。

参考文献：

1. 4种吃法加重便秘，别再给肠道添堵了 . 生命时报 . 2019-10-22

2. 屈兴宝 . 便秘病因及治法 . 保健文汇 . 2019年第8期

3. 陈海宁 . 如何调理便秘[J] . 人人健康 . 2019,0(15):59-59

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