饮食调理益睡眠(食疗调节睡眠)

​月经提前可别当做习惯 也许隐藏着问题需要早点调养​相信大家也是知道的，生活的节奏变得很快，紧接着，生活习惯和饮食习惯也就变得不好了，从而，也就导致了很多人的身体或多或少的出现了一些

气血不足，一看就知道，人体健康最重要的就是气血二字,我们身体的一切疾病,都是气血出现问题而导致的，小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足，气血足,百病除。只有气血充足，才有利于全身经络的通畅，有了充足的气血和畅通的经络，人体的脏腑才能得到更好的滋养，,气血充足、经络畅通、脏腑功能强大，我们的身体就会从两个方面彻底改变，良好的内部环境和强大的免疫体系，既能够及时清理内部的各种毒素，又足以抵御外来的致病因子。

气血畅通、充盈，则百病不生,活到天年;气血淤滞、不足,则百病丛生,半百而衰。所以说，气血的好坏决定生命的质量，气血足，则身体壮;气血虚，则百病侵扰；气血好不好，一看脸色就知道，并不是说只要每天吃饱喝足，就肯定能气血充盈，不健康的饮食习惯、缺少锻炼以及生活工作多方面的压力，都会损伤我们的气血，导致疾病。

一、气血不足的主要原因：

1.饮食不当造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，引起气血亏虚，气血不足。

2.睡眠不足导致机体的血气没有恢复的时间，造血也没有充足的时间。

3.经脉不畅通，导致气血生成的道路受阻，因而导致气血不足。

4.过劳伤气，气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。

二、气血不足大致可分为以下两种情况：

1、天生气血不足。这类人皮肤颜色较淡，基本看不到血丝，而且伴随血压低症状，冬天更为明显，由于血液量少，供应不到四肢，会四肢冰冷，甚至冻坏，这类人是血液总量少，主要是以调养气血，增加身体气血总量。

2、后天气血运行不畅。这类人体血液总量不少，但由于后天饮食等不良生活习惯，体内毒素积聚在体内，形成垃圾，人体虚胖，堵塞经络，部分血液进入不了相应的器官，调养主要以疏通经络，促进血液循环，增强免疫力。

气血双补食谱概述中医学认为气是宇宙的本原，是构成天地万物的最基本的元素，认为气是构成人体的最基本物质，也是维持人体生命活动的最基本物质；血则具有营养和滋润全身的作用，血又是神经活动的物质基础。

三、气血不足吃什么好？

气血不足即中医学中的气虚和血虚，气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变，主要与脾胃和肝肾有密切关系，脾胃为气血生化之源，脾胃为后天之本，饮食通过脾胃的运化、生合转化为气与血，另外肾虚也会影响到气血的，肾为先天之本，肾主藏精，精生髓，精血再生，所以需要明确具体的原因，进行相应的一些调理方法，但是，对于我们来说，不可能做到像医生那样专业，因此，我们能做到的就是通过日常食物的合理搭配来增强或者改善体质。

气血通调则身体无恙,百病不生;气血不调则怪病不断,痛苦不堪。一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的;所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现，只要我们让气血畅通,就能百病不生;只要我们把气血补足,人体的自愈能力就会自动开启,发挥作用。

气血亏虚和气滞血瘀是疾病的主要原因。那么,要想百病不生就必须调理好气血,气血淤滞的时候要通,气血亏虚的时候要补，掌握好这通补的原则,也就是掌握了健康的真谛。

我们最关心的还是如何通过食疗调养，虽然有许多的食疗食谱和应该食用的补血补气的食物，但是，我们不能盲目的去选择某一种食谱，因为我们所知道的知识还不够专业，所以，做选择的时候只看功效和食材，并不清楚是否真的适合自己，那我们再回过头来看气血不足的原因，第一个原因就是饮食不当造成的脾胃损伤，而对于经络不通、睡眠不足、过劳损伤等我们都可以彻底改变，通过增加活动量疏通经络，按时休息保证睡眠质量，避免过劳损伤保护身体，剩下的就是我们如何保护脾胃、修复损伤，这就可以简单明了的知道如何调养了。

我们主要做的就是修复损伤的脾胃功能，恢复体能，那我们就多选择食用健脾养胃补血益气的食物，从源头上开始修补，来增强身体的抵抗能力，健脾养胃的方法我们都了解一些，所以做起来也不难，通过食材搭配做到气血双补，既能补气血又能健脾胃，多了解一些补血方法和补气血的食物，就能做一些简单的食疗护理。

四、最快的补血方法：

​淡妆需要哪些化妆品，简单淡妆的步骤和需要的化妆品化淡妆的步骤，需要哪些化妆品？化淡妆需要的化妆品：BB霜、眼袋霜、遮瑕、散粉、眉笔、眼影、眼线笔、睫毛膏、腮红、唇蜜。化淡妆步骤

营养学说：食用高营养的各种肉汤以及用黑米，玉米、血糯米，大米做成的糊，再加进已加工成糊状的红枣、核桃，花生，莲子，桂圆，枸杞子等都对身体有利。

补气血需要慢性补，体内血液不足主要是吃食物来调理，可以试试红枣红豆核桃粉，是由红枣、红豆、红米、赤砂糖、核桃组成，四红加一桃每天早晨冲泡饮用2月气血完全改善。

五、最好的补血食品：

简单地说，只要吃到肚子里能消化吸收的食物，就是补血的，所以补血的前提是胃、肠道消化吸收的能力，就算吃的是粗茶淡饭，只要全部吸收，照样补血，而吃了高级的滋补品，胃、肠道不消化，依然什么用也没有。

六、家庭补血方：

在日常的饮食中，还有很多的补血方，如：红枣、桂圆、花生、红豆，红糖、白果、枸杞子都是人们常吃的补血、补肾的食品，将它们互相搭配，就成了很好的补血食疗方，红枣是补血最常用的食物， 红枣还可以在铁锅里炒黑后泡水喝，可以治疗胃寒，胃痛，再放入桂圆、就是补血、补气的茶了，如果再加上枸杞子，还能治疗便秘，常喝红枣、桂圆，枸杞茶皮肤白暂，美容效果不错，不但补气血，还能明目。

1.红枣，花生，桂圆，再加上红糖，加水在锅里慢慢地炖，炖得烂烂的，经常吃，补血的效果很好。

2.红枣、红豆，放入糯米里一起熬粥，红豆比较不易烧烂，可以先煮红豆，红豆煮烂了，再放入糯米，红枣一起烧，也是一道补血的佳肴。

3.黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好食物，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更显著。此外，黑糯米、红枣，桂圆，山药、红糖，煮粥喝也是不错的选择，不过，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是因为不易消化，每次尽量下6-8粒就可以，胃寒的人可以加2片红参。

七、养血安神助眠的食物：

​体内腿部脂肪最难减肥 快速有效的瘦腿方法快速有效的瘦腿方法。是时候再穿一件衣服了。如果你的腿太粗，那就太难看了。体内腿部脂肪最难减肥，那么快速有效的瘦腿方法是什么呢？下面的小编将分享一些快速有效的瘦腿方法，帮助您快速燃烧脂肪。

小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效，研究发现，小米中含有丰富的色氨酸。其含量在所有谷物中独占鳌头，能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。

龙眼：味甘性温，具补心益脑、养血安神之功效，临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可，对改善睡眠有益。

莲子：味涩性平，有养生安神之功效，研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子。有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

核桃：味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦，取粳米，核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。

红枣：性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

食疗调养主要是食用气血双补、养血安神的食物，强健脾胃，增加运动量，疏通经络，食疗的方法都需要一定的时间才会看到明显的效果，可不能抱有立竿见影的幻想，因此，不仅要选对方法还要有足够的耐心，只要经常搭配变换食用上面推荐的几种食物和补气养血的方法，就能保护好自己的身体，也能彻底改善气血不足的状况，增强体质，拥有健康。

​孕妈必看 孕期的饮食禁忌​孕怀孕后，准妈妈在饮食方面遭到了家人的全面封杀，婆婆都说这个不能吃，那个不能吃，准爸爸说，这个对胎儿好要多吃，那个要少吃。