每10个孩子就有2个超重？小胖墩越来越多，家长们该如何避免？

曾几何时，中国父母总担心自己的孩子无法吃饱，无法长肉。

然而到今日，肥胖依然成为了一个无法忽视的儿童健康问题，尤其是北京、上海等这些大城市，儿童肥胖已经成为了一个关键的隐患所在。

小胖墩越来越多？我国青少年有近20％超重肥胖！

近日，国家卫健委举行发布会，中国疾控中心营养学首席专家赵文华在会上介绍：

当前我国6-17岁儿童存在肥胖问题，有20％的儿童或者青少年超重，6岁以下的儿童超重肥胖率更是超过10％，已经远远超过与城市。

儿童体重多少，才能称得上肥胖？

对于是否超重，我们一直都用依靠身体质量指数(BMI指数)进行判断。其计算方法是用体重数值(千克)÷身高数值(米)的平方。

对于中国人来说，BMI值在18.5~23.9之间属于健康，在24.0~27.9之间属于超重，超过28.0则意味着肥胖。

但儿童肥胖诊断由于存在生长发育等变化，若单纯套用成人的BMI实际上并不科学。

因此，通常都会采用参照值，比如在同年龄、同性别儿童的标准体重，若超出10% 则视为超重；超过20%则视为肥胖。

而国际生命科学学会中国肥胖问题工作组早在2004年，通过研究244200例7-18岁青少年的数据调查，推出了相应的标准，家长们可根据自家孩子的儿童身高和体重进行自测。

小胖墩多了，到底会有什么样的危害？

多种研究表明，儿童时若存在肥胖，成人后患上多种慢性疾病的几率也就大大增加。

肥胖一直是引发多种疾病的重要影响因素之一，如高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、脑梗、中风等，当体重过重时，这些疾病的患病风险都是会随之大幅上升的。

同时，身材过胖给除了会影响个人形象、导致自信心下降外，更重要会导致身体负担明显加大，时间长了，很可能会引发脏器功能受损，并使身体素质出现明显下降。

除了这些，儿童肥胖本身也是儿童时期哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节发育障碍等多种疾病的危险因素。

儿童肥胖，究竟又该如何避免？

1、调整饮食

高油、高脂、高糖食物摄入过多是诱发肥胖的重要影响因素之一。

如果想要控制体重的话，首先要做的就是“管住嘴”即积极调整饮食，避免长时间过量摄入高热量、易发胖的食物。

不过调整饮食并不等于过度节食或完全素食。

过度节食会导致营养摄入不足，是非常影响人体健康，而且在恢复正常食量以后，往往会出现严重的反弹问题。

而完全素食的做法也非常不可取，其实在减肥过程中，牛肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等低油肉类依旧是可以继续食用的。

如果长期将蔬菜水果作为主食的话，很容易引发营养不良。

2、积极运动

想要在不影响身体健康的前提下达到理想的减肥效果，积极进行体育锻炼是必不可少的。

在运动过程中一定要注意掌握正确的运动方法，且在运动初期务必要量力而行，不要因过度追求运动量而导致身体受伤。

选择合适的运动并长期坚持才是运动减肥需遵从的真正原则。

儿童肥胖，不仅仅只是孩子一人的事

要知道，儿童肥胖的根本原因，都是不良的生活习惯。要知道，儿童脂肪细胞发育存在两个高峰，第一个高峰为出生后第1年，之后逐渐下降，第二个高峰出现在3~8岁。

因此，这两个期间更需要养成良好的生活习惯，而儿童此时获取的食物基本上是家长提供，因此掌握好相关健康饮食，就能很大程度上避免儿童肥胖。

当然，作为家长，更需要塑造一个合适的氛围，家长的健康行为可以给孩子树立一个好榜样。

同时减肥也是一场马拉松，所以习惯纠正需要一个长期过程，这个时候家长耐心更为重要。

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