女性保健瑜伽(女性室内瑜伽)

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生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫，精神焕发地迎接每一个明天！

今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！

​妇科检查有哪些医院里面都会专门的开设妇科检查这个项目，对于妇科检查来说主要是为了详细的检查女性身体里面存在的问题，这样子可以有效的帮助发现女性身

1、女神式

• 双脚分开一腿长，脚尖外展
• 屈髋屈膝向下，进入女神式
• 双手扶膝、核心启动、卷尾骨
• 呼气，身体扭转向右侧
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

2、蹲坐式

• 从女神式退出，双脚分开与肩同宽
• 脚尖外展，屈髋屈膝，进入下蹲式
• 双手胸前合掌，大臂和膝盖互推
• 注意收紧核心，停留5-8个呼吸

3、哈巴狗式

• 四足支撑进入，双手向前延展
• 胸腔、下巴贴地，进入哈巴狗式
• 注意收紧核心、肋骨，腰椎延展
• 大腿垂直地面，停留5-8个呼吸

4、下犬式

• 从哈巴狗式退出，进入下犬式
• 双手推地，腋窝向下伸展
• 双腿交替屈膝，踩地
• 核心微收，停留5-8个呼吸

5、脊柱绕动

• 简易坐准备，双手放膝盖上方
• 保持脊柱延展，配合呼吸
• 脊柱顺时针、逆时针各绕动10次

6、坐姿扭转

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• 坐立位，左腿屈膝放右臀外侧
• 右腿屈膝放左腿外侧，脚掌踩地
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
• 右手撑于臀后侧，左手和右膝互抵
• 加深扭转，停留5-8个呼吸

7、牛面式

• 保持上一动作的准备姿势
• 右脚背贴地，右腿上双膝重叠
• 双手扶脚，吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体前屈
• 坐骨压实，停留5-8个呼吸

Tips：动作6-7换另外一侧练习

8、束角式

• 坐立位，屈双膝，髋部外旋
• 脚掌心相对，进入束角式
• 双手抓脚背，双膝向下沉降
• 脊柱延展，停留5-8个呼吸

9、坐角式

• 从束角式退出，双腿向两侧打开
• 吸气，坐骨向下、脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体前屈
• 小臂贴地，停留5-8个呼吸

10、快乐婴儿式

• 仰卧位，屈双膝大腿靠近侧腰
• 双手抓住脚外侧，大小腿垂直
• 双肩放松，身体左右晃动
• 停留1-2分钟

瑜伽，并非要练就完美的自己，而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！

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