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30-45岁的人群，大多都有健康担忧，很多人身体处于亚健康状态。而日常饮食的不规律、不节制也是导致亚健康的非常重要的因素。面对亚健康，我们要多补充一下4种营养元素：

1、维生素A

补充维生素A，可以提高免疫力，还能保护视力，现在大家每天都会看电视、看手机，要注意眼睛保护。

维生素A食物来源：动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。

从日常膳食中补充维生素，相较于使用片剂更为吸收好。

2、镁

镁元素对于预防心脏病、降低血压有利，男性补充维生素还有利于提高精子质量，增强生殖能力。

镁元素食物来源：麦片、脱脂牛奶、香蕉、烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

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3、维生素E

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维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

维生素E食物来源：杏仁、花生和山核桃。

4、纤维素

纤维素适量摄入可以降低结肠癌发病率，还有利于控制糖尿病的血糖指数。

纤维素食物来源：全麦面包、海带、粗米、草莓、梨、花椰菜和胡萝卜等茎类食物。

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