不想伤到胃肠道,劝你少吃夜宵,如果偶尔食用也要记住科学的3点
为什么一到晚上就饿得不行?
总想点夜宵吃,这时身边的人也总会劝告,你不是胃不好吗?
还吃夜宵不怕诱发胃病,难受的还是自己。可在现实生活中,也经常能看到吃夜宵也没胖的人,真是羡慕不已。
吃夜宵和肥胖之间是什么关系?
其实,大家都误会了,夜宵和肥胖之间并没有直接的关系,只不过对于大多数人来说,因为夜间摄入的热量超标,又没有大量的热量消耗。那么,从夜宵中摄取的成分就会成为增肥的帮凶。
到中老年的人群,体内过多的脂肪也不会平均分配到各个地方,而是堆积在腹部、大腿、屁股等地,吃着吃着就长胖了。
反而把热量控制在有效范围之内,按照轻体力活动的男性,每日摄入的能量是2250千卡,成年女性则是1800千卡,现在看看你是热量超标,还是在规定的范围之内。
对于后者即使吃夜宵也不会变胖。此外,对于患胃病的人群,比如胃食管反流,晚上过量进食食物,非但对病情一点好处都没有,还会加重反流等不适。
还有其他胃病人群,夜宵再吃高脂肪的食物,只会刺激肠胃加剧原本的病情。可真有特殊情况,偶尔吃夜宵如何做到健康的食用呢?
1、不要开怀大吃,再饿也要为了肠胃健康考虑,细嚼慢咽是最佳的,当然很明显的烤翅、蛋糕、炸鸡、披萨例外,最好一口都别吃,不仅不适合做夜宵,还不能当加餐食物。
食用过多,脂肪堆积过多,影响肝脏、心脏、肾脏的生理功能,需要避免。
2、选择口感清淡的为宜,无论什么时候对肠胃来说,清淡都是最重要的,不用大鱼大肉也能够解决饱腹感,比如新鲜的水果、蔬菜、奶制品。
这些食物营养密度高,热量还要比普通食物低很多,是健康的夜宵,加餐时候也可以选择。
3、吃夜宵也分时间段:对于偶尔或者是经常熬夜的人群,建议你减少熬夜的次数,多项流行病学都发现,熬夜是增加人们全因死亡风险的重要因素。
并且,对于绝大多数人群来说,因为睡前进食大量食物,也会影响睡眠质量,使精神状态下降,也不会好的办法。
给你一个健康的建议,无论晚餐还是夜宵,最好在睡前3个小时吃完,对肠胃健康最好。
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- 编辑:刘敏
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