更年期失眠怎么办？做好3件事，让身体保持活力

正常情况下女性一旦步入中年之后，都逃不开更年期的魔咒，一旦进入更年期之后，就会出现月经不调、雌激素分泌水平下降以及心烦、易怒、焦虑、失眠等问题。

再加上中年危机的困扰，很容易出现严重的失眠症，遇到这种问题之后需要尽快解决。

更年期失眠怎么办？

一、放松情绪，平衡心态

女人到了中年之后，很容易出现焦虑、抑郁的情绪，因为此时不仅生活压力特别大，而且一旦遇到不幸的婚姻，就会让整个人都变得十分糟糕。

在这种现实面前就很容易出现负面情绪，进而导致心里失衡，并诱发一系列的身体问题出现，失眠就是十分明显的症状之一。

由于情绪波动特别大，再加上生活中的烦心事，就很容易让中年女性陷入无法自拔的焦虑状态中，有的时候甚至一整晚都无法入睡，翻来覆去、思前想后，久而久之就会出现失眠的问题。

一旦失眠之后会让整个人都变得十分憔悴，甚至还会诱发一些疾病出现。

遇到这种问题之后，一定要记住先稳定自己的情绪，要记住该来的早晚回来，所以即使忧心忡忡也无济于事。

同时，不要总是心理暗示自己睡不着，在睡觉的时候一定要先放松情绪，比如，可以听纯音乐或冥想几分钟，这样就可以让身体和心理变得轻松起来，也就会很快入睡了。

二、吃含雌激素的食物

平时可以喝豆浆、吃豆腐，因为这两种食物中含有大量的雌激素，可以促进血液中雌激素的分泌水平。

除此之外还可以吃芝麻糊，或者是含有芝麻的食物，因为芝麻中有很多成分，都能促进女性雌激素分泌，甚至还有调理月经的作用。

每天吃早餐的时候可以喝牛奶、吃鸡蛋，午餐则可以选择炒扁豆或炒黄豆类的食物，晚餐可以吃红豆薏米粥等，都能让体内雌激素重新被唤醒，并不断大量分泌出更多的雌激素，不仅可以抑制更年轻的不良反应，而且还能有效缓解失眠、多梦的问题。

饮食结构尽量以清淡为主，除了多吃豆类食物之外，还可以多吃蔬菜、水果等，但千万不要饮酒、吸烟，更不能吃对身体有刺激的食物，否则很容易导致失眠症状加重。

在临睡前不要喝咖啡或茶水，否则很容易让大脑皮层过度兴奋，进而诱发睡眠障碍的出现。

三、锻炼身体，开阔眼界

人到中年身体的器官开始逐渐老化，所以这个时候应该多注意锻炼，才能让身体持续保持活力。

平时可以早起慢跑或做瑜伽，都能够起到不错的锻炼效果，还有就是打网球、乒乓球等，也能让身体得到很好的锻炼，对于促进睡眠和改善失眠都有非常好的效果。

另外，平时不要总是拿着手机看个不停，应该多看书、多出去旅游，才能让自己融入社会和大自然中，这样才能让自己的眼界更开阔，让自己的人生观变得更豁达，才能放松身心全心全意的进入梦乡。

上面介绍了更年期女性容易失眠的解决方法，导致失眠的原因有很多，除了心理、情绪、身体变化之外，还很可能和器质性疾病有关系。

所以如果失眠一直都得不到很好的改善，建议有失眠问题的人可以就医检查并治疗。

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