2022年分享这10条健康知识,全都能做到的人,平安喜乐一整年
都说知识和财富需要不断地积累,健康也是如此,从小事做起,把一砖一瓦建立好,迟早能看到强壮的城楼。
让我们从2022年开始,从分享的10条健康知识做起,全都做到的人,祝您平安喜乐一整年。
1、睡眠时间把控好:别和别人比,以自己最舒服的状态为主,按照不同人群每日的睡眠时间,未成年人8~11个小时;成年人7~9个小时;老年人7~8个小时,让身体保持最佳的状态,应对各种病毒。
2、午休别睡过了:曾有研究睡眠的专家表示:午休时间在10~20分钟内,最有利于大脑休息。如果超出这个时间,反而会昏昏欲睡,越睡越困,头脑变得不清醒。
3、每天一斤蔬菜半斤水果:在健康饮食中,即《中国居民膳食指南》中指出的是一斤蔬菜半斤水果,对保护心脑血管,降低全因死亡率有利。但目前很多人都做不到,你要努力了。
4、饮食均衡:很多医生和营养师都在强调饮食均衡的重要性,可大家真的了解真正的含义吗?根据我国人的饮食,要想达到均衡的程度需要每天平均摄入12种或者以上的食物,每周要达到25种以上。
5、食盐量不能超标:健康标准是每日每人在6g以内,对于高血压的人群应在5g以下,对病情才是真正的有益。 对于其他高钠调味品。酱油、豆瓣酱、味精、鸡精都要限制。
6、糖不能超标:广义上的糖指的是碳水化合物,常见食物为主食,米饭、多次加工后的面粉,全天摄入量占总量的50%~60%。还有一种糖,按照世界卫生组织和中国营养学会的标准,每日每人不得超过50g,最好把糖限制在25g以内,尤其是糖尿病人群。
7、无糖饮料也要少喝:大家不要认为无糖饮料就可以肆意喝,这是不对的。即使无糖饮料也不健康。在《预包装食品营养标签通则》中指出:无糖或者是标注不含糖的饮品和食品,每百克或每百毫升的含糖量都不高于0.5g。
换句话说,无糖食品中的糖含量只是低于0.5g,不代表一点都没有。
8、晨起喝杯温开水:可激发沉睡的身体,促进全身血液循环,开启幸福的每一天。
9、睡前喝杯水:但不要过多,不超过200ml足矣,可稀释血液黏稠,对痛风、糖尿病、高尿酸血症患者都有益。
10、补钙要趁早:建议大家从出生那一刻起就要重视补钙的重要性,当在35岁左右达到钙含量顶峰后,随着年龄增长钙流失加速,罹患骨质疏松的概率变大。如果提前做好补钙的准备,这方面的危险将会大大降低。
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- 编辑:刘敏
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