每天少吃一顿饭,过午不食真的健康吗?你想的未必是事实真相
对于身材每个人都是执着的,尤其是爱美的女性,为了自己的减肥大业,更是极力控制体重,可事实上却是脚比嘴懒,以至于再年轻的身体也会因为经常大吃大喝,造成不同程度的肥胖。
据说过午不食,即每天少吃一顿饭就能够减肥,想象是美好的,可真到实际生活中就很残酷了。
过午不食真的可以变瘦吗?
对于绝大多数人来说,这个可能性都是比较低的。相比于一日一餐,一天两餐可以尽量维持机体的生命状态,不至于因为不吃食物而大概率出现营养不良。
毕竟从胃部的容量来看,如果只吃一顿饭的话,即便不饿提供的热量和营养也只能维持一半或者是三分之一的,要想达到一天的总量几乎很难。
反之,在中国营养学会,新版《中国居民膳食指南》推荐我们的是:每天每人一日三餐,早餐为30%、午餐为40%、晚餐为30%,在合理范围内,对身体健康才是最有益的。
而大家想象中的一天吃一顿饭,也没有大家想象中的那么友好。虽然你吃饭的总量降低了,从一天三顿变成了一顿,但长期如此,把积攒到其他两餐的量都放在一餐内,不仅会造成暴饮暴食,增加厌食症、暴食症的发生概率,还可能导致营养不良、饮食不规律等。
因此诱发了两种最有可能发生的局面,一种是吃得多,肠胃压力瞬间增大,有吃撑的可能。另一种则是因为饮食不规律,导致作息和饮食紊乱,甚至因为节食诱发腹泻、腹胀、消化不良等等。
根据我国人的体质,更适合的是一日三餐,如此既符合肠胃的消化,每间隔4个小时吃一顿饭,还能和白天的作息完美结合在一起。还能让三餐饮食多样化,全面与均衡。
除了绝大多数人适合一日三餐以外,还有部分人一日五餐更好:
比如慢性疾病人群,包括高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等等,一日五餐意味着每两餐之间还有一顿加餐,尤其对于控制血糖和血脂的人群来说,不仅不易升高血糖,还有助于稳定病情。
想要减肥的人:可能很多人都认为想要减肥的人群应该少吃,每日一餐就可以了。大错特错,反而提倡减肥人群每餐七分饱,两餐之间加餐,蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品等,更能帮助你控制食欲哦。
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- 编辑:刘敏
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