四种“伤脑”行为，45岁过后，哪怕占一个，也要及时改正

老年痴呆是老年人常见的神经系统病变，一旦患上该疾病，可导致老年人出现记忆力障碍、失语甚至人格、行为改变等症状，这种疾病所造成的伤害是不可逆转的，给患者及其家人都带来了巨大的折磨。

《美国医学会杂志》曾指出，30岁之后，大脑便开始逐渐衰老，到了60岁之后，衰老速度加快。世界卫生组织也曾做过统计，45岁之后，年龄每增长5岁，老年痴呆的发病风险就可增加一倍，因此，预防老年痴呆的发生刻不容缓。

而想要预防老年痴呆，以下4种“伤脑”行为要及时纠正！

饮食习惯不良

不良的饮食习惯可加速老年痴呆的发生，比如高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，经常摄入，可诱发肥胖，导致血液变得粘稠，诱发高血糖、高血脂、高血压等疾病，影响大脑的血液供应，并导致身体免疫力下降，损害神经系统，增加老年痴呆的发病风险。

此外，饮食中摄入大量的盐分，可导致认知能力下降，还可诱发高血压，进一步影响大脑供血。

吸烟喝酒

经常吸烟、喝酒，也可加速老年痴呆的发生。德国科学家曾做过调查，结果表明，烟龄在10年以上的人群发生老年痴呆的风险要远远高于不吸烟的人群，这是因为吸烟可损害血管健康，导致大脑供血不足，并使大脑细胞发生萎缩，使得老年痴呆的风险大大增加。

长期大量饮酒，不仅会损伤肝脏健康，也会损伤大脑中枢系统。著名的医学杂志《柳叶刀》也曾指出，酒精与老年痴呆的发生有相关性，因此，不想患上老年痴呆，要积极戒烟戒酒。

长期熬夜

对于中老年人来说，越经常熬夜，睡眠时间越少，大脑衰老的速度也会随之加快。有医学专家对此做过研究，实验结果表明，睡眠时间不足的人脑室扩大速度较快，且同时认知能力也有所下降。

这主要是因为人体内的皮质醇、蛋白质氨基酸等代谢物质需要在深睡眠状态时清除，如果睡眠不足，这些“垃圾”堆积于大脑，可进一步影响大脑功能。

压力过大，精神紧张

当代人由于家庭、工作等的困扰，大多都处于压力大、精神紧张的状态。有调查表明，患有轻度焦虑症的患者相对于健康者，其老年痴呆的发病几率可增加33%左右，而重度焦虑的患者这一几率更是可增加135%。

压力越大，越是紧张、焦虑，越容易使大脑中枢受到影响，使得老年痴呆的发病风险越高。

事实上，无论是老年痴呆还是其他的慢性疾病，其发生与不良的生活习惯都有很大关系。

因此，为了避免大脑健康受损，对于上述几个习惯，在生活中应尽量远离，尤其是上了年纪之后，更应养成良好的生活习惯，并坚持定期体检，如此才可以最大程度上避免老年痴呆找上门来。

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