饮食调理便秘(饮食调理便秘的办法)

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据研究显示，生活有25%左右的人发生便秘，其中女性发生便秘的可能性要高于男性。便秘，说得通俗一点就是想拉来不出，憋着难受。很多人发生便秘，还会导致食欲减退、腹胀、腹痛等症状。可谓便秘是每个人不能忍受之痛。

便秘与哪些因素有关？

1、年龄因素

老年人便秘的好发人群，表现为大便干燥、排便次数不均等，主要原因还是随着年龄的增加，肠道或者腹肌的推动能力减弱，胃肠蠕动较慢，不能够将食物残渣推动，形成粪便，进而加剧了便秘。再加之有些老年人缺乏运动，更有可能会出现便秘。

2、精神因素

当处于工作紧张、压力较大甚至是焦虑的情况下，会刺激身体中的副交感神经，进而影响肠道的蠕动；同时，工作压力较大，基本处于久坐的状态，活动量也会相应地减少，也会导致胃肠道蠕动较少，导致排便困难。

3、饮食因素

大家都知道，除了必需的营养物质外，还提倡大家多摄入膳食纤维，主要就是能够干燥粪便，吸纳更多的食物残渣减少水分在大肠内吸收；故当在饮食中如果高纤维的食物摄入较少的话，大便在大肠内就会蠕动缓慢，同时，大肠对于食物残渣中的水分吸收过多，就会导致粪便变硬，进而导致排便困难。

4、运动因素

很多时候，运动促进消化。我们有饭后走一走，活到九十九的说法。实际上就是运动能够加快胃肠道的蠕动，便于排便。但是上面已经提到过，很多老年人、有瘫痪在床的病人，这类群体的运动量较少或者不能下床运动，由于胃肠道功能蠕动受到影响，就会导致排便困难。

5、消化道疾病

很多与消化道相关的疾病都有可能会导致排便困难，比如大肠癌、结肠炎、息肉等等，都有可能会导致排便困难。需要对这些疾病进行治疗。

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那么生活中吃一些什么食物能够润肠通便呢？

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1、红薯

红薯是一种非常常见的粗粮，含有丰富的营养物质，包括膳食纤维，这种食物摄入的话，可以达到润肠通便，所以多吃一些红薯是有助于排便的，改善消症状。

2、香蕉

香蕉不仅让人有饱腹感，它还能清肠热，吃香蕉可以改善便秘，不过这样需要提醒的是，吃香蕉一定要选择熟透了的，因为青香蕉很有可能会加重便秘。

3、猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素C和水分，对缓解便秘也有一定的缓解作用，其主要作用的润肠作用。

4、茄子

茄子中含有的最多的就是粗纤维素，膳食纤维能软化大便，增加大便中的水分，有效地消化不容易消化的食物残渣，进而减少便秘情况的发生。

5、南瓜

南瓜烹饪之后，是一种香软可口的食物，能够有效地减少食物对肠道的刺激，同时，南瓜中也含有维生素及果胶，食用的话，可以改善便秘的情况。

除此之外，改善便秘的食物还有甘蔗、苹果、蜂蜜等等，这些食物能够每天吃一些的话，可以有效改善便秘的情况。

同时，除了吃一些有助于排便的食物以外，还需要养成良好的排便习惯，每天都需要去蹲一蹲；平时多喝水，可以防止大便过于干燥；加强锻炼，尤其是饭后半小时后，运动一下，促进胃肠道消化等等。

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