女性保健瑜伽视频(女性瑜伽60分钟视频)

​夏季穿低腰裤 小心惹上妇科病目录： 第一章：夏季穿低腰裤虽迷人 小心惹上妇科病 第二章：夏季做健康女人 穿衣避紧穿松 第三章：夏季女性如何穿衣才健康 夏季到了，爱

开髋体式是瑜伽练习中非常重要的一部分，不仅能帮助缓解腰痛，还可以帮助女性清理盆腔，加速盆腔血液循环。是瑜伽人拥有好气色的方法！

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今天给大家分享一套开髋序列，每天抽30分钟时间练习，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人最高级的保养！

01、蜥蜴式

• 下犬式进入，左腿迈向左手外侧
• 右腿膝盖、脚背落向地面
• 呼气，收紧核心，右手肘落地
• 髋部向下，左手推左膝向外
• 停留1-2分钟后，交换另一侧

02、鸽子式

• 进入鸽子式，左腿屈膝迈向前
• 注意髋部摆正，上半身俯卧在垫上
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

03、束脚式

• 坐姿，双髋外旋，脚底心相碰
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，身体微微前屈
• 双膝向下，停留1-2分钟

04、蛙式

• 俯卧位，双膝跪地，髋部向外展
• 进入青蛙式，双膝与髋部保持水平
• 大、小腿相互垂直，手肘推地
• 注意收紧核心，停留1-2分钟

05、半婴儿式

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• 仰卧位，右腿伸直，左腿屈膝
• 左大腿平行地面，左膝靠近腋窝
• 左手从内侧抓脚掌，进入半婴儿式
• 停留1-2分钟，换另一侧练习

06、穿针式

• 仰卧，双腿屈膝向上抬起
• 吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿上
• 注意腰背贴地，双肩下沉放松
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

07、仰卧牛面式

• 仰卧准备，弯屈双膝靠近身体
• 右腿在上，左腿在下，双腿交叠
• 双手从外侧一次抓住脚背
• 腰背贴地，停留1-2分钟后换边

08、哈巴狗式

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 双手分开与肩宽，向前延展
• 胸腔下巴贴地，进入哈巴狗式
• 腰椎延展，停留1-2分钟

09、猫拉尾式

• 仰卧，右腿屈膝转向身体左侧
• 左腿屈膝，右手拉住左脚背
• 左手放右膝上，进入猫拉尾式
• 停留1-2分钟后，交换另外一侧

女性，莫负时光，用瑜伽寻找最好的自己！

​母乳喂养不能成功 追奶在母乳喂养的任何阶段都是可行的众所周知，母乳是宝宝最好的食物，母乳中含有充足的能量。它可以为6个月内的宝宝提供其所需要的全部营养，也可以为6-12月龄的宝宝提供其所