孕期饮食调理方法(孕期饮食营养调理方案)

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导读：怀孕过程的艰辛，真的只有孕妈们亲身经历过后才知道，日常的饮食不仅仅需要满足自己身体日常所需，还需要供给小宝宝的发育成长。而到了怀孕六个月左右，孕妈们早期的各种妊娠反应已经消失，胃口也逐渐好了起来，饮食上也就要开始注重更好的营养吸收。

很多妈妈们在孕期的饮食上是有一定的科学认知的，但在具体要怎么吃，如何来安排上就没有很清晰的认知。那么，在怀孕六个月的时候，孕妈们要如何来做好自己日常的饮食搭配呢？需要吃点什么来补身子吗？

孕期饮食补身体，关键还是在于要吃得对，这样才能更好地满足身体和胎儿发育的需求。所以我们首先就需要明确，在这个阶段中，我们需要注重补充的营养有哪些？在除去日常的蛋白质、碳水、脂肪等主要营养以外，还有几样营养成分是孕妈们要特别注意补充的：

·补钙：宝宝的牙齿和骨骼发育成长离不开钙质的吸收，5~6个月更是钙需求的高峰期。如果孕妈体内的钙质不足，就会将身体的牙齿和骨骼的钙质游离出来供胎儿的发育，进而就会出现牙齿松动、腿抽筋的问题，因此，孕妈的饮食上就要注重提高钙质的吸收。

·补铁：孕六月左右尤其需要注重补铁的工作，由于胎儿的发育成长已经具备一定的规模，所需要的血容量也会有所提升，并且胎儿的营养物质也需要母亲的血液循环来作为供给交换。因为，缺铁的情况就会比较常见，及时补铁能预防贫血问题，同时维持宝宝的健康成长。

·维生素：在我们日常的营养吸收过程中，维生素的摄取就一定不能少，尤其是身体对于钙、铁一类的元素摄取上，是需要有维生素的参与才能获得充分吸收的。因此，孕妈们的日常饮食上就需要注重维生素的摄取，诸如维生素A、C、D等。

那在孕期的饮食安排上，有什么食物是适合6个月左右的孕妇食用的呢？

1、坚果类

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诸如杏仁、核桃、榛子、花生、南瓜子、腰果等等，这些坚果类的食物中，往往就含有丰富的维生素、优质脂肪以及植物蛋白，还有丰富的钙、铁等矿物质成分。孕妈们平时可以购买一些综合坚果的小零食，每天吃一小把，补充营养的同时还能提升饱腹感，帮助控制体重。

2、深海鱼类

诸如三文鱼、鳕鱼、带鱼、鲈鱼等等的深海鱼类，其身上不仅仅拥有优质的蛋白，而且脂肪含量比较低，更含有丰富的DHA，有助于胎儿的大脑发展。所以，孕妈每周可以安排吃2~3次的深海鱼，注意不要吃刺身，而是要煮熟了再吃。

3、乳制品类

喝奶能够补充蛋白质和钙质，但其实除了日常的牛奶或者奶粉以外，孕妈们还可以尝试去吃一些乳制品，诸如奶酪、酸奶等，可以增加肠胃有益菌落的吸收，缓解消化问题。但需要注意的是，一些乳制品中的含盐量会比较高，注意选择低盐类的制品。

4、新鲜蔬果

新鲜的、应季的蔬果是最适合孕期进食的了，不仅仅能够提供足够的维生素，同时其中的膳食纤维也有助于缓解孕期一些消化不良的问题。在这其中，菠菜、芥菜、樱桃、猕猴桃、橙子等等，都是富含各类维生素，以及含钙、铁元素比较多的蔬果。

重要提示：孕期补身体关键还是在于要吃得对，这样才能满足身体和宝宝的营养所需，而在孕6个月的时候需要额外注重钙、铁以及各类维生素的吸收。在日常的饮食安排上，可以多吃一些坚果类、乳制品类以及新鲜的蔬果，为身体提供更多样化的营养物质吸收。

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