高血压患者，运动降血压不能盲目，注意这两点，不能忽视

悲哀屈辱的泪水

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高血压想必大家都不陌生，这是我国最为常见、病发率最高的慢性病之一。

近些年，受到了我国居民人口老龄化、生活和饮食方式改变等多方面影响，高血压的病发率还在逐年增长，我国高血压患病总人数已经达到了近3亿左右，且逐渐出现了年轻化趋势。

有很多在临床被确诊为高血压的患者，医生不但会建议患者使用相关的降压药物控制血压增长。同时，还会建议患者通过饮食、运动等多方面进行调节。

特别是要搭配合理的体育锻炼，如此才有利于血压的控制，但是很多患者都对此嗤之以鼻，认为自己只需要服用药物即可。

那么问题来了，运动真的能辅助降血压吗？高血压患者是否需要进行体育锻炼呢？

首先可以明确的一点是，运动的确对血压控制有一定益处。最新的研究调查显示，运动能够有效降低交感神经的张力，促使儿茶酚胺的释放减少或敏感度下降。

同时，运动还能促使血管顺应性改变、导致压力感受器的敏感性增加，血管总外周阻力因此下降。

而且，科学有效的运动方式，还能降低血浆肾素以及醛固酮浓度，促使肾素、血管紧张素的分泌减少、减轻血管收缩和水钠潴留症状，继而起到降低血压的效果。

不但如此，有大量的研究调查显示，肥胖就是促发高血压的最主要危险因素，它能联合血脂与血糖代谢紊乱，导致血压进一步升高。

而科学有效的锻炼方式，就能平衡体内血脂和血糖代谢，降低高血脂、糖尿病的发病风险，对控制体重有一定益处。

当体重下降之后，血管周围脂肪包裹的压力也会随之下降，血压逐渐趋于稳定。

从种种迹象来看，运动的确是对患者血压控制有一定益处。但是，高血压患者不能盲目运动，而是要讲究科学方式和方法，以下几点不能忽视：

1、选对运动：现有的医学研究显示，高血压患者进行有氧运动的过程中，将有效降低收缩压和舒张压。

甚至是可以下降5-7mmhg左右，所谓的有氧运动，指的就是在氧气充分供应的情况下；

展开的相关体育锻炼，比如慢跑、快步走、太极拳、自行车、瑜伽等，都是强度较低且富有韵律的锻炼项目，对高血压的控制有一定益处；

2、了解运动模式：除了选择运动方式之外，高血压患者在运动时还需要掌握一定的运动模式，这主要包括了运动频率、运动强度、运动时间等三大方面。

在临床看来，高血压患者每周至少应维持5次左右的体育锻炼，每次运动时间维持在30-50分钟之间。

而运动强度则要看自身情况进行选择，年龄、身体素质、体重等都需要考虑其中。

最后还要提醒大家，运动仅仅只是辅助降低血压的方式，属于生活治疗的一部分。

想要血压控制稳定，最为有效的办法，就是严格遵照医嘱服用适合自己的降压药物。

且患者用药需要有极好的依从性，不能随意增加或减少药用量，如此才能让血压真正稳定下来。

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