内脏脂肪过多的人，通常有这3个特征，做好这4点，或能进行调节

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内脏脂肪是人体脂肪的一种，它可以起到支撑、保护内脏器官的作用，不过，如果内脏脂肪过多，反而会影响健康；

调查表明，内脏脂肪过多的人患上脂肪肝、心脏病、呼吸系统疾病的几率也会更高，因此，如果你有内脏脂肪过多的情况，一定要想办法进行调理。

那么，要如何得知自己是否内脏脂肪过多呢？内脏脂肪过多的人有以下几个特征：

1、食欲不振或便秘

内脏脂肪过高，可影响消化系统的功能，这类人群会出现食欲不振或便秘的症状。

比如肝脏表面堆积过多的脂肪，可影响到食物的消化与代谢，从而出现腹胀、食欲下降等情况；

内脏脂肪还会对肠胃造成挤压，影响肠胃的消化功能，体内的垃圾无法及时排出，影响新陈代谢，从而引起便秘。

2、呼吸困难

内脏脂肪高的人会感觉呼吸更为困难，尤其是当处于平躺的姿势时，由于内脏脂肪对肺脏造成压迫，因此会出现呼吸急促、呼吸困难的症状；

而呼吸困难又会导致血液中含氧量不足，从而引起乏力的症状，甚至会导致高血压。

3、嗜睡

睡眠不足、身体劳累时想要睡觉十分正常，但如果睡眠正常，没有从事重体力或重脑力劳动，却经常有嗜睡的情况，也要警惕是不是内脏脂肪过高了。

内脏脂肪升高可影响血液的流通，造成缺氧，一旦大脑缺氧，便会出现疲倦、嗜睡的症状。

以上就是内脏脂肪过多的几个常见表现，如果你是超重、肥胖人群，尤其是腹部肥胖的人群，在出现以上症状时应考虑到是不是内脏脂肪过多了。

那么，内脏脂肪过多应如何调节呢？

1、调节好饮食

内脏脂肪过多的人要重视饮食调节，控制好每天摄入的总热量，少吃高脂肪、高胆固醇食物，此外一些高糖食物，如巧克力、白糖、白米饭等也要少吃，这些也容易转化为脂肪。建议平时多吃蔬菜、水果、粗粮等。

2、多做运动

骑车、慢跑、游泳、快走等均属于有氧运动，如果能坚持每天进行40~50分钟以上的有氧运动，对于减少内脏脂肪也有不错的效果。

坚持40分钟以上的有氧运动可以消耗体内较多的热量，帮助脂肪的燃烧，而且经常进行有氧运动还可以提高心肺功能，从而强化内脏功能，这对于减少内脏脂肪也有一定的好处。

3、练习腹式呼吸

内脏脂肪过多的人平时可进行腹式呼吸的练习，在练习时可采取仰卧的姿势或坐姿，保持全身放松，吸气时，尽可能扩张腹部，呼气时则尽可能使腹部内收，每天锻炼10~20分钟，对于消除内脏脂肪有很大帮助。

总之，内脏脂肪过多会影响内脏功能，引起不适症状，如果你有上面提到的几个特征，要小心是不是内脏脂肪过多造成的。

内脏脂肪过多要及时调节，通过饮食、运动等方式消除多余的脂肪，这样才可以避免健康受损。

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