世界防治肥胖日:为何别人就能瘦,你却还是胖?或许因为这件事
胖,已经成为一个潘多拉魔盒。
肥胖对于人体的伤害,远远不只是影响形体美感,更容易它还是各种疾病发生的温床。
什么糖尿病、高血压、痛风、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、关节炎、高血脂、心脑血管疾病以及一些癌症,都与肥胖有关。
但数据显示,我国肥胖人数却逐渐增加,目前全国超重人群达到2亿,肥胖人数超过9000万,因超重、肥胖问题引发的疾病逐年增加,国家也因肥胖对医药费投入达到数百亿人民币计算。
正因如此,为了能够提高群众对肥胖危害的意识,了解各个年龄阶段容易发胖的知识以及预防方法,于是就将5.11设立为“世界防治肥胖日”。
胖胖胖胖,身上的肉究竟该怎么来?
第一、饮食不合理
导致肥胖的一个主要诱因,与吃过多高热量食物有关,比如各种肉类以及一些油炸类的食物。
适当摄入一些脂肪能够维持身体正常所需,但如果摄入量超标,机体无法吸收过多的脂肪,不但会形成肥胖,还会引起脂肪肝。
同时,不吃一些植物性食物,比如蔬菜、豆类和粗粮,会导致身体的代谢功能变得非常慢,多余的脂肪无法被及时代谢出去,就会堆积在皮下以及脏器周围,从而形成肥胖以及脂肪肝现象。
第二、每天运动量过少
即使刻意调整饮食习惯,每天进入体内的各种营养物质,基本上都会出现程度不同的超标现象。
但如果适当增加一些运动量,就能够消耗身体中的热量。而如果每天运动量比较少或者是不运动的话,就会导致脂肪越积越多,从而形成脂肪肝和肥胖现象。
第三、压力情绪
现代人的压力情绪较大,受到工作、生活节奏加快,不少人会通过吃来安慰劳累的心灵,从而陷入“越忙越胖”的恶性循环。
同时也有不少人入睡较晚,又或者熬夜,人在熬夜之后,食欲相关的激素分泌就会逐渐受到影响,从而就会促使人向往高热量食物,导致第二天暴饮暴食。
另外,有些人熬夜可能还会掉肌肉,但脂肪一直存在,导致你逐渐形成了易胖体质,更容易会让减肥失败,体重反弹。
管住嘴,最为重要
实际上,管住嘴的功效远远大于运动。
举个例子,喝一杯可乐,你可能需要花费45-60分钟才能消耗完,而跑步1个小时却很累,但如果能管住嘴不喝一瓶可乐,还是能够比较容易做得到。
当然,咱们这里也并不是说减肥就一定不需要运动,运动不仅可以增加消耗,提高减脂效率,同时还能提高新陈代谢,增强身体免疫力。
而针对于饮食上,我们需要掌握这3个技巧:
1、减少糖分和油脂摄入
确保饮食平日里摄入的糖分和油脂是否合理,但人体又离不开糖和油脂等碳水化合物的吸收。
如果要达到减肥又保持健康的效果,就要与新鲜的蔬菜水果搭配食用,吃好一顿营养充足的早餐,不喝或者限制喝含糖饮料。
2、饮食要规律
减肥期间的饮食一定要合理,早中晚三顿是必不可少的。
但合理并不是说每顿饭都要吃得非常饱,早餐可以多摄入蛋奶类食品,午餐多吃一些蔬菜,少摄入肉类,晚餐可以喝一些粥饭类食品,每顿饭不可吃得过饱,合理搭配饮食只有这样才能达到真正减肥的效果。
3、饮食要忌口
高脂肪蛋糕糖类食品,这个时期一定要注意饮食忌口,在减肥时期这是非常重要的,可能会影响减肥的进度严重的可能达不到减肥的效果。
因此,要想真正更好瘦下来,咱们就需要“量出为入”,知道自己身体所需的热量,需提供摄入多少的热量,结合自己需求每日调整摄入的能量。
再根据自己基础代谢的情况下,结合自己不同情况活动量,大概估算自己当下每日的能量消耗。
而这一切的前提---管住嘴,最关键!
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- 编辑:刘敏
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