50岁后，饮食牢记“3多3少”，健康或许主动靠近你

瑜珈丰胸

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随着年龄不断地增加，人体逐渐进入衰老阶段，各器官的功能逐渐下降，身体的抵抗力和免疫力也远远不如之前。

尤其是五十岁之后，可以说是人生的关键时期，如果没有控制好饮食的话，不仅会导致血液中代谢产物增多，对血管造成破坏。

同时还容易出现高血压，高血脂等慢性疾病，这也是相关数据统计我国一半中老年人受到三高疾病困扰的原因。

因此，无论男女，过了五十岁后，饮食请牢记3多3少，长寿或许能慢慢靠近。

一、五十岁后饮食多做三件事

1、多吃粗粮

相关的研究数据表明，过了五十岁以后，人体肠胃的蠕动能力就会呈现下降的趋势，这种情况下，如果还是按照年轻时的习惯饮食的话，很容易出现腹胀便秘等问题。

反之，过了这一年龄阶段，适量的吃些玉米，山药，燕麦等粗粮，便能有效地促进肠胃蠕动，并且帮助人体将代谢的垃圾排出体外。

不仅如此，其中的膳食纤维还能起到降低血液中胆固醇，甘油三酯含量的作用，对于预防三高而言至关重要。

2、多吃优质蛋白

五十岁之后除了消化的功能有所减弱之外，中年人群还面临着尿酸过高，糖尿病，心血管疾病的侵扰；

而若是多吃牛肉，鱼肉等食物的话，能补充营养，为各机关组织提供能量，进而达到增强免疫力的效果。

因为这些食物中富含优质的蛋白，更容易被人体所吸收，不过想要避免给身体增加负担，也得控制好食用量。

3、多吃新鲜的水果蔬菜

生活中常见的胡萝卜，生菜，苹果，香蕉等食物中都含有丰富的维生素，纤维素，水分，以及各种矿物质。

这些营养都是人体必需的，不仅能够提供能量，同时还可以增强新陈代谢的速度，促进人体排毒，减轻各脏器的负担。

二、过了五十岁后，远离三种食物，更有利于身体健康。

1、油炸食物

虽然经过油炸之后的食品口感酥脆，但是其中的油脂含量高，而且大多是反式脂肪酸，不仅会增加身体肥胖的几率。

另外反复煎炸会使得油脂里的过氧化值以及酸值上升，进而促使血管硬化。不仅如此，在高温烹饪的过程中，还会产生多环芳烃类致癌物。

2、腌制食品

腌黄瓜，腌大蒜和酸菜等食物风味独特，是提高食欲的好选择，但是其中的盐分过高，如果食用体内会造成血压急剧上升，增加患高血压并发症的风险。

再加上腌制时还会生成大量的亚硝酸盐，而亚硝酸盐进入人体后，又会发生反应，生成亚硝胺这种具有致癌性的物质。

3、加工肉类

香肠，腊肠肉罐头等加工肉类，也获得了消费者的认可，但是经过这样加工处理后，食物本身的营养已经大量流失，另外和腌制食物一样，其中同样存在亚硝酸盐。

总而言之，为了身体健康着想，过了五十岁之后，首先得从饮食着手，知道什么能吃什么不能吃，例如上文中提到的粗粮，优质蛋白，新鲜的水果蔬菜都是必不可少的食物，而加工肉类，腌制食品，油炸食物，一定要列入饮食黑名单，坚持下去，或许可以获得长寿体质。

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