高温天气，如何预防心血管疾病？医生：坚持“3多2少”，别忽视

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夏季是心血管疾病高发的阶段，造成这一结果的原因和天气过于炎热有直接的联系，使得体内各项指标飙升，进而影响到了正常的新陈代谢。

再加上高温的环境还会影响人的睡眠质量，由此，情绪，内分泌等多方面的刺激之下，就会造成心血管疾病突发。

而现在各地温度都已升高，预防心血管疾病刻不容缓，至于怎么做才能达到最好的效果，医生表示：坚持“三多两少”，或许能防患于未然。

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一、多做三件事，防止血管疾病发生。

1、保持好心情

研究发现，情绪的好坏对于身体状态的影响极其之大，尤其是血管健康方面。一旦经常处于生气，抑郁，烦躁状态的话，更容易出现高血压，血栓及心脏疾病。

特别是晚上睡觉时，如果带着大量的负面情绪，一方面会出现心悸多梦的问题；

另外还会引发胸闷胸痛和呼吸不畅的症状，因为人在睡眠过程中血液循环同样在不停地运转。

2、按时休息

尽管在夜间时心脏也要不断地进行工作，但总体上来说要比白天的负担更小，所以在合适的时间休息，对于预防心血管疾病来说有着关键的作用。

因为如果有熬夜的行为，不仅会扰乱生物钟，使得神经和血管过度兴奋，同时还会给心脏增加压力，久而久之更容易诱发心血管疾病。

正常情况下，晚上的十一点之前入睡，并且保持七到八个小时的睡眠时间。

3、均衡膳食

夏天很多人往往有食欲不佳的表现，这时候不妨多吃新鲜的水果蔬菜，因为其中含有对人体有益的营养成分，例如胡萝卜素，维生素，类黄酮，钙，镁等。

尤其是胡萝卜，韭菜，苹果等食物，不光富含膳食纤维，可以增强饱腹感抑制主食的摄入量，另外还能润肠通便，帮助人体排泄体内代谢的垃圾产物。

二、夏天少做两件事，心血管更健康。

1、喝酒

夏天晚上温度下降，很多人便会约着三五好友出去吃烧烤喝啤酒，虽然这样做能够放松身体，满足食欲。

但是晚上喝酒给身体造成的危害非常之大，因为肝脏是在晚上的十一点到凌晨三点修复和排毒的，如果饮酒难免会给其增加负担。

久而久之肝脏功能下降，无法及时代谢掉多余的酒精，就会对心脏造成刺激，严重的话，甚至会诱发猝死。

2、抽烟

众所周知，抽烟有害健康，可是能够控制住自己行为的人少之又少，特别是晚上，血液粘稠度比较高，如果抽烟的话，不光会给肺脏增加负担，烟草中的有害物质还会损伤血管内壁，加速血管堵塞的风险。一旦心脏部位血液循环出现障碍，势必会促使心血管疾病发生。

总而言之，这些年来心血管疾病高发，和人们的生活习惯息息相关，尤其是夏天，高温的天气更容易给心脏增加负担，这时候如果坚持做好“三多两少”，心血管可能会更健康。

除此之外，夏天水分流失速度比较快，还要养成及时饮水的习惯，才能防止血液过于粘稠。

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