女性保健养生(女性身体保健放松方法)
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女性在一生中会经历各个不同的阶段,这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期,女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。
今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式,无论哪个阶段,它们都可以刺激子宫和生殖器,放松骨盆底并帮助您增强女性(阴性)能量。
1,肩倒立
肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官,还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是,经期需避免练习。
- 仰卧,双手放于体侧,以可控的方式将双腿抬到臀部上方,然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆。
- 将手掌放在背部以支撑姿势。将重心转移到肩膀上,尽可能挺直身体。
- 注意:颈椎上不应该有太多重量,不能转头。在体式中停留几分钟,或几次呼吸,然后以受控的方式将背部落回地面。
2. 头倒立
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你的眉心轮(第三只眼),负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。可以通过倒立来激活它。
如果倒立对你来说太难,也可以练习海豚式或兔子式
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- 跪在垫子上,双手十指交扣成杯状,手肘放于地面,将头放于杯
- 状手中,抬起臀部向上
- 双脚慢慢向前走,脚尖点地,屈右膝,靠近腹部,抬起左腿向上,慢慢伸直双腿,直到与身体成一直线
3.上伸腿式
它可以刺激血液循环,拉伸小腿肌肉,对静脉曲张非常有效。如果经常坐着,也可以用它来促进腿部的血液循环。它也适用于缓解孕期腿部肿胀。
- 仰卧,双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头。
- 随着吸气慢慢抬起并控制双腿。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。
- 重复几分钟。然后,一边呼气,一边将双腿放回地面。
4. 仰卧束角式
束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中,不仅可以打开髋部,还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式,还有助于分娩。
- 仰卧。手臂放于身体两侧,手掌朝上。
- 屈膝,脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。
- 根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品,以完全放松双腿和臀部。
- 闭上眼睛,释放所有的紧张感,停留几分钟。
5. 婴儿式
阴是你女性化的一面,你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心,并将注意力引向内心。
- 跪坐,脚背贴地。 深吸气,呼气时,躯干往前弯,靠在大腿上,前额着地。
- 两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁,掌心向上。自然轻柔地呼吸。
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