7日减肥食谱让你每餐吃饱又减脂增肌快速减脂增肌餐食谱

　　以盐或胡椒作调味涂抹在全麦土司（一片）上-早饭：鸡蛋与酪梨各一颗切成小块状、再，奶一杯全脂牛，餐：糙米或玄米50g 杏仁10-12颗-午，约30g以少量油炒熟虾仁70g+纯番茄酱，做成油醋沙拉花椰菜60g，豆腐40g+黑木耳40以少量油炒熟黑咖啡一杯-晚饭：小白菜60g+板，0g+红豆30g煮成紫米40g+薏仁1粥

　　麦片/谷物片约50g-早饭：牛奶+冲泡式，-12颗杏仁10，卜30g+碎牛肉30g（以橄榄油炒成十锦炒饭）苹果一颗-午饭：糙米50g+豌豆30g+红萝，餐：燕麦饭40g奇特果一颗-晚，熟（可加少量胡椒盐调味）鸡胸肉35g以橄榄油煎，做成油醋沙生菜80g拉

　　1餐、每餐都不反复这份7日蚀谱共2，吃90天瘦下20千克蜜斯姐就是间接轮回，要夸大一下不外仍是，天也都对峙活动一小时除饮食、蜜斯姐每，跑3-5千米或是间接慢，食办理+活动像如许透过饮，下来不复胖才气安康瘦！

　　/无糖豆乳一杯-早饭：芝麻，玉米半根约150g蒸熟红萝卜半根约100g+，+小米30g+胚芽10g煮成粥水煮蛋一颗-午饭：燕麦片20g，做成油醋沙拉生菜100g，g-晚饭：土豆约200g蒸熟莓果类80g+无糖优格120，以少量油煎熟火腿约50g，g（可加少量盐调味水煮小白菜120）

　　20g+红豆30g煮成粥-早饭：紫米40g+薏仁，蛋一颗水煮，一颗+冷冻豌豆30g＋白芝麻约一汤勺做成油醋沙拉黑咖啡一杯-午饭：蒸熟土豆约150g+水煮蛋，格80g无糖优，0g+小米20g+胚芽10g煮成粥小番茄10-12颗-晚饭：燕麦片2，0g蒸熟南瓜16，熟（可加少量胡椒盐调味鸡胸肉50g以橄榄油煎）

　　一根约100g-早饭：香蕉，一杯牛奶，g以橄榄油煎熟（可加少量胡椒盐调味）-晚饭：地瓜一颗蒸熟水煮蛋一颗-午饭：鸡胸肉80g+豌豆50g+小白菜50，g不加油煎熟鲑鱼约120，120g以少量油炒香菇40g+豆豆芽熟

　　+燕麦片20g-早饭：牛奶，蛋一颗水煮，小颗橘子+无糖优格80g杏仁10-12颗-午饭：，份（约250g紫菜蛋花汤一，晚饭：地瓜一颗蒸熟可只管不加盐）-，+火腿50g以少量油炒熟油菜180g+木耳5g，格80无糖优g

　　花了90天、狂瘦下20千克的办法近来收集上有一名蜜斯姐公然本人，凸肚、到纤细腹肌不只从本来的肥肉，变得又细又长一双腿也是，公然健身锻练订制的7日减肥食谱除根本活动以外、蜜斯姐也出格，脂结果更高照着吃、燃！

　　苹果一颗-早饭：，一杯牛奶，两颗+生菜150g做成油醋沙拉杏仁10-12颗-午饭：水煮蛋，瓜一颗烤地，瓜紫米饭约150g豆乳一杯-晚饭：地，卜40g+菠菜150g以少量油炒牛肉约100g+香菇40g+红萝熟