健康饮食调理师(健康饮食调理)

我国女性绝经年龄大约在49岁左右，这时卵巢功能会逐渐下降，身体雌激素水平会降低。

湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）中医科专家介绍，雌激素下降明显的女性会出现潮热、失眠、烦躁、月经紊乱等症状，中医认为这是肾阴虚的表现。

更年期来临的时间早晚、长短因人而异，有些女性可能会顺利度过这个阶段；有些女性则可能反复被这些症状困扰，这时候就需要好好调理身体了。重视饮食的均衡、身心的愉悦和恰当的药物治疗，是调理更年期女性身体不适的好办法。

均衡饮食：更年期女性饮食调理并不意味着一味的进补，最重要的是饮食的均衡。女性在这个阶段身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也同步增大，如长期不合理饮食，会加剧更年期症状。

我国大部分人群对谷物、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类可能摄入不足，需要多补充；肉类和油脂摄入如果太多则容易超标，更年期阶段也需克制，但这不意味着更年期女性就主张素食主义，只有多种营养才能保证健康的身体。

另外，由于雌激素水平下降容易引起骨质流失，所以需要多食用高钙食物，如苋菜、菠菜等。

同时也要减少咖啡、浓茶、酒精等摄入，这些会加剧骨质的流失。可多食用富含优质蛋白和高纤维素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麦等。

身心愉悦：改善更年期症状除了在饮食上调理外，保持愉悦的心情也很重要：

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①晚上早休息，减少熬夜；

②适量参加户外运动，活动四肢关节，舒展身心；

③多参加兴趣活动，增加社交，丰富生活。这些都有利于提高围绝经期以及绝经后女性的生活质量，有利于促进健康水平。

药物调理：必要时，更年期女性也需要药物治疗，临床上可采用激素替代治疗，但很多人会抗拒。因此，也可根据症状进行中成药的调理。

其实，更年期是每位女性都需要经历的过程，女性朋友不必太过担心，要保持平常心，按照健康科学的方式进行调理就会顺利度过。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）主管护师 佘小林关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！