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对于内分泌这个词，大家应该并不陌生，有些人的身体一旦有一些风吹草动，都会觉得自己内分泌失调了，如脸上突然长痘、长斑，月经紊乱，莫名体重增加，失眠焦虑…这天天挂在嘴边的内分泌失调，你真的了解吗？

什么是内分泌系统？

人体的内分泌系统是个大家族，囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体，以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

这些腺体通过分泌激素，影响着人体代谢过程、生长、发育、生殖、衰老、病变等许多生理活动和生命现象，并维持着人体内环境的相对稳定，以适应多变的体内外变化。

正常情况下，体内的各种激素保持着相对平衡，但如果激素分泌过多或过少，就可能内分泌失调，长期如此，各种疾病也会席卷而来。

内分泌失调对人体的影响

内分泌失调的人群经常会出现以下症状：

1.肌肤问题

女性月经前或月经时，因体内激素水平的变化冒痘痘是正常现象，但如果经常反复长就要考虑是不是内分泌失调了。此外，面部暗沉、长斑，也有可能是内分泌失调引起的。而男性雄激素水平过高，会使得皮脂分泌过盛，导致面部痤疮。

2.脾气急躁

如果突然情绪波动较大，遇到一点小事就怒气冲天，也可能是内分泌紊乱在作祟。甲状腺功能亢进会导致情绪不稳定；雌激素会影响5-羟色胺、多巴胺等控制情绪的物质。

3.肥胖

有些人喝水都长胖，这可能不是饮食上过于油腻，而是内分泌紊乱导致的。内分泌长期处于失调状态会减弱人的消化功能、新陈代谢，从而导致肥胖；另外，雌激素会影响能抑制食欲、调节脂肪储存的瘦素，其一旦受到影响，即可能食欲大增，增加肥胖风险。另外，肥胖反过来还会诱发各种代谢性疾病。

4.睡眠障碍，常感疲惫

褪黑素分泌不足、孕激素、雌激素过低等内分泌问题，都会影响睡眠质量。睡眠不好，自然会让人感到乏力疲倦。长期如此，更可能诱发多种疾病。

5.脱发、白发

女性雌激素分泌减少会导致头发稀疏及脂溢性脱发等；男性雄激素分泌过盛，导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊。

性激素的减少，还会影响内脏功能，加快人体衰老进程，出现须发早白等症。

6.女性妇科疾病

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内分泌失调是引起月经不调、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫肌瘤、乳腺增生、不孕不育、阴道炎等疾病的重要原因之一。尤其是孕期、绝经期，激素波动水平较大，更要注意。

7.影响性功能

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不管是男是女，体内都有一种刺激性欲的激素——睾酮。当其水平过低时，会造成性欲减退。

日常调理，必不可少

1.避免熬夜，涵养气血

夜晚为气血收藏之时，睡眠良好的女性气血往往得到了很好的涵养，则气血充裕、内分泌得到调整、矫正。而长期失眠的女性，则是气血瘀堵、面色暗淡，正气低下，导致荷尔蒙失调，可以说是内分泌失调的罪魁祸首！

2.均衡饮食，荤素搭配

食物能量分配要科学，将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例；一份平衡膳食，主食、蔬菜、优质蛋白食品这三类食材缺一不可；每天所吃的食物品种不能少于12种，每周不能少于25种；粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配。

3.减少环境激素的影响

环境激素，是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。数据显示，极其微量的环境激素都能导致内分泌失调，影响甲状腺、睾丸、卵巢等器官正常功能。为了减少接触环境激素，生活中我们需要注意下面三点：1）尽量选择应季果蔬、少吃反季节的果蔬。2）尽可能不用含有激素的化妆品，虽然它能在短时间内迅速祛痘、嫩白肌肤，但容易让皮肤产生依赖，且可能引起肾上腺皮质功能减退。3）少购买塑料用品，不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物等，来减少环境激素的释放。

4.适量运动，控制体重

运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还可增强心肺功能。每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、八段锦、太极拳、骑自行车、跳舞等因人而异，以微微出汗为宜。超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号。若体质指数（BMI）超过25，则应开始控制体重。

5.学会减压，放慢生活

日常生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有有理想不能乱想，有追求不能强求的中庸态度。

6.定期体检

重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。

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