​经常痛经怎么办 三疗法轻松摆脱痛经困扰​痛经成为许多女性的困扰，有很多原因可导致痛经，难道我们对于痛经就真的无计可施了吗？下面，我们针对痛经给大家提供一些痛经的治疗和调理方法，请认真阅读，说不定就能帮到你哦！

1.头脑清醒法

假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念 叨我不想睡进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

2.回念头

在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

3. 认知行为治疗法

是避免强制要求自己入睡，避免过于关注睡眠等，从而缓解睡觉前总是胡思乱想很难入睡的症状。

4.静坐暗示法

临睡前找一处舒服的地区坐着，轻阖眼睛，肩部当然滑落，释放压力下颚，用鼻子做深吸气，使之气沉丹田，并且 用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上，六次深吸气后静坐一会，暗示着自身已准备好入眠，以后渐渐地去躺下睡觉。

5.轻按穴道法

​月经刚完能做妇科检查吗月经是女性正常的周期现象，也是女性发育成熟的标志，但是也是一个多事之秋，女性不注意经期自我保健会导致妇科疾病的可能。那么月经刚完能做妇科检查吗？

人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如 先用指肚轻按眉间处2次，一次20秒，以后坐着床边，右腿 搭在左膝关节处，并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚 指头中间的穴道，最终，再轻按右腿第二脚指头指甲下方 的穴道就可以。

6.左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上，用手指轻按住右边鼻腔再 渐渐地开展深吸气就可以，此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况，特别是在针对这些与生俱来内 火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。

7.旋转眼球法

随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述， 当大家处在休眠状态时，眼球会持续旋转，因此此方法是 仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动，它会刺激性失眠 药（助睡眠雄性荷尔蒙）的代谢，给你快速入眠。

​GODDEED解锁2020最in精致生活美甲方式美甲贯穿了人类近现代文明发展史，在古代，美甲不仅是美丽的标志还是地位的象征，古代中国官员还用装饰性的金属假指甲增加指甲长度，显示尊

8.记事本法

很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠，特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此比不上在临睡前写个记事本，防止自身持续反复要做什么事，那样看起来不值一提的方式却能让我们 释放压力出来，更容易入眠。

9.习惯性塑造法

快速入眠，就需要持续反复这类方式，塑造变成习惯性。因为个别差异，大家都是有自身不一样的助眠方法，你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够快速入眠，就需要持续反复这类方式，塑造变成习惯性。

10.运动改善法

可适当做以下运动：慢跑、游泳、打球、骑行，日常可通过爬山、健身、户外活动、社交活动等，可提高身体素质，改善失眠，缓解生活压力。刚开始可以从简单的开始，少量运动，逐渐增加运动时长。重在坚持，哪怕每天坚持五分钟都可以。（睡前三四个小时之内不要运动）

日常食补法

1. 玫瑰花茶，可改善因情绪抑郁、焦虑、紧张等因素导致的睡眠质量不佳。

2. 红枣桂圆莲子羹，具有安神助眠、补血益气、美容养颜的功效。有助于改善气血不足、心神不宁引起的失眠。

3. 牛奶燕麦粥，由于牛奶和燕麦中所含的色氨酸等物质，能够抑制植物神经的兴奋，从而起到助眠的作用。

4. 香蕉奶昔，由于香蕉中含有较多的镁元素能够促进身体肌肉的放松，加上酸奶所含的色氨酸，可促进睡眠。

5. 平时煲汤、熬粥、做豆浆可以添加这些食材、莲子、百合、槐花、杏仁、黑米、黑豆、绿豆、黑芝麻、核桃、莲藕。

亲测有效，朋友们要积极尝试，希望可以帮到大家。❤️

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