研究证实:趁年轻越早补钙越好!但要远离这7个补钙误区,别补错
你是不是经常听到类似的话——年轻时根本不需要补钙,更不用担心骨质疏松!这种想法是错的,殊不知补钙要从年轻时开始,根据每个人的生理结构特点来看,无论多么强壮的人,都是在25岁左右达到最高值,从30岁左右骨密度开始下降。
被研究证实:补钙这件事越年轻越好!同时也要忠告大家:远离这7个补钙误区,别信错。
1、吃虾皮可以补钙?
在老一辈人的印象中,都认为虾皮可以补钙,即便是现在也有天天吃虾皮的,然而虾皮的钙含量虽然很高,每百克可以占到991mg,但大家不要被这个数据欺骗了。
在人体消化吸收上,钙含量高不代表机体能够完全消化吸收,还有一个弊端是钠含量也很高,每百克甚至超过5057mg,不建议大家经常吃。
2、喝骨头汤可以补钙?
错!以形补形的概念并不靠谱,况且骨头中的钙很难溶出,大量的嘌呤和脂肪,只会升高血脂以及尿酸,对病情一点好处都没有。
3、吃芝麻酱可以补钙?
芝麻酱补钙也是一个老生常谈的事情了,可芝麻酱中的钙含量高是高,更胜于虾皮,每百克可以高达1170mg,热量也是相当高,希望大家警惕。
4、补钙要吃钙片?
其实,对于绝大多数的人群来说,通常是没有必要食用钙片的,只有真正患骨质疏松的人群可根据医嘱服用。其他人群完全可以从日常食物中补充,如绿叶菜、豆制品、奶制品,如果一下子摄入过多的钙片反而会降低机体对它的利用率。
5、补钙每天喝一袋牛奶就可以了?
这还要看这袋牛奶到底有多少毫升,根据世界卫生组织推荐的每日补钙需要,针对18岁以上50岁以下,每日应补充800mg的钙;50岁以上的人,每日则摄入1000mg的钙,分给奶制品的为300~400ml。
6、补钙也需要看时间?
如果你是每天喝牛奶的方式,是没有时间限制的。对于慢性疾病人群来说,想要控制餐后血糖以及稳定体重,建议食用的时间为两餐之间,或者是饭前一个小时或半个小时。其他人群都可以如此,作为饱餐又补钙的饮品再适合不过了。
7、只要是牛奶都可以补钙?
未必,最建议大家的是纯牛奶,这种牛奶的性价比最高,补钙效果最好。若是巧克力牛奶、香蕉牛奶、木瓜牛奶、草酸牛奶,营养价值低补钙效果差。
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- 编辑:刘敏
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