女性保健瑜伽体式(女子保健瑜伽动作)

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那些调动人体九大系统，疏通全身经脉的瑜伽动作

很多人都知道瑜伽不仅能保健的同时还能塑身和美容等，今天小编推荐的是瑜伽中最经典常见且有效的瑜伽动作--泰式合掌拜，这套动作有5套体式，调动人体九大系统，疏通全身的经脉，每天坚持，就可以调动一天的代谢水平，如果有喜欢的朋友，可以在家练起来!

祈祷式:这个姿势一定要注意我们的站姿，重心不要偏向前也不要偏向后，双手在胸前合掌，心态自然平静。

展臂式:这个姿势一定要注意报不好腰椎情况下手臂肌肉一定要收紧整条脊柱向后伸展(不是弯腰)，但不要把重心力量放在腰上，幅度的大小根据自己的承受能力来调节，控制在吸气时完成动作。

前屈式:这个姿势向下时，脊柱要得到充分地伸展，贴不到身体没关系，吸气时脊柱向下伸展，呼气时尽量贴向身体，幅度的大小根据自己的承受能力来调节，需要注意的是尽量不要让重心全部落在脚后跟上。

拉伸式:接着上面的动作后保持常稳的循环呼吸，双手接地撑在两脚双侧，一只脚跨出一大步，形成90度，膝盖不要弯曲，需要注意的是弯曲的腿，膝盖不要超过脚指尖。

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新月式:保持站立的姿势，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

牛嘴式:两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

豆腐式:跪立在垫子上，大腿垂直于地面，双脚并拢，向前提左膝，让左脚放在体前，小腿垂直于地面，左脚脚趾和膝盖保持在一条直线并在一个方向上，右脚脚背至于垫子上，将右膝向后推送至个人极限，髋部下压，双手胸前合十，吸气时双手向上伸展，呼气时双肩下压，双手手臂向后伸展，慢慢地抬头向上看，带动腰部向后侧打开，吸气时缓慢将身体还原成雷电坐姿后放松。

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练完后，身体后会倍感轻松，长期坚持下来不仅会让自己变得健康更能增长寿命，可以说瑜伽有说不完的好处，只要能坚持下来，你能看到它给你身体反馈的好处不止这些。

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