饮食调理睡眠(食疗调整睡眠)

​女性秋冬如何养阴 入秋女性进补九大忌​马上就立秋了，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时进补十分必要。但是，女性秋季适合进补并不意味着可以乱补，应注意九忌，一起来看看。

养生，是对身体的一种自我保养。养生的形式、具体做法有很多，最终目标就是通过各种养生的方法，促进身体健康。俗话说病从口入，食疗就是通过饮食调理身体，帮助和促进身体更优化、更健康的一种养生方法。今天小编给大家分享助睡眠食疗调养美食，补虚养心又安神，助你进入深睡眠，希望大家喜欢并从中受益。

失眠、补虚养身、滋阴食谱--黄米面油糕

准备食材：黄米面600克，赤小豆120克，枣(干)60克，赤砂糖120克，花生油80克。

做法步骤：

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1、将黄米面放入盆内，倒入水，拌匀成湿块状，上笼蒸半小时至熟，取出倒入盆内，手蘸凉水趁热揉匀揉光，在面团上抹上少许油，备用；

2、将红小豆、红枣洗净，放入锅内，倒入水煮沸，改用小火焖煮至软烂，去掉枣核，加入红糖，用手勺压成泥，即成馅料；

3、将手上抹少许油，揪一块面团约50克，揉圆后压扁，包上枣豆馅，捏成球状，然后用手按成扁圆形，即成糕坯；

4、锅内倒入花生油，烧至七成热，放入糕坯，炸呈金黄色，捞出即可食用。

准备食材：猪肉(瘦)200克，黄精50克，大葱10克，姜10克，黄酒10克，盐1克，味精1克。

做法步骤：

1、将黄精

​2022流行长发染的发色 好看又显白现在的潮流更新换代很快，可能刚入手的包包，还没有用两次就被潮流给抛弃了也是很正常的，特别是在美发行业，前段时间刚流行的泡面卷，

2、加水适量，放入葱段、姜片、盐、料酒，隔水炖熟，加入少许味精即可食用。

准备食材：粳米100克，梨500克，川贝母40克，冰糖75克。

做法步骤：

1、川贝母用冷水浸泡1 小时后取出，圆糯米用冷水浸泡1 小时后沥干水备用；

2、雪梨洗净，削去外皮剖开去心，切片备用；

3、粥锅内加清水，用大火煮开，加入川贝及圆糯米，转小火煮开后继续煮40 分钟，再加入雪梨片煮20 分钟，最后用冰糖调味即可食用。

准备食材：人参20克，灵芝50克，白酒1500克，冰糖500克。

做法步骤：

1、将人参、灵芝切薄片、与冰糖一起装入纱布袋中，扎紧口；

2、布袋放入酒坛中，注入白酒，密封浸泡10天；

3、去掉布袋，搅拌后静置3天，取上层清液即可饮用。

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