胆固醇高注意饮食调理(胆固醇高怎样注意饮食)

胆固醇高饮食的注意事项

高胆固醇是心脏病的主要诱因之一，那么胆固醇高在饮食上有哪些注意事项呢？

食用适量坚果

一周吃几份坚果，功效超过你的想象，仅核桃就可以将总胆固醇降低8%~16%。

食用含有脂肪的鱼类

每周至少吃两次，多多益善。鱼油可以将甘油三酯减低20%到50%，并且对心脏有好处。

多吃含纤维的食物

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纤维可以将总胆固醇降低5%~26%。纤维对于早餐来说尤为重要，即便是全谷麦片的纤维也是有益的，燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源，水果蔬菜也是很好的纤维来源。

提高早餐质量

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由鸡蛋和肉组成的早餐是高血脂患者最糟糕的选择。应该食用更健康的食物，比如一些纤维食物，再加上酸奶和水果。想来些甜东西？往无糖酸奶里加点蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以帮你控制体重。

带颜色的优于白色的

如果你很喜欢吃意大利面、米饭和面包，至少应该试着吃全麦食物。不管你选的是哪种，全麦谷物与精加工的白色谷物比起来含有更多纤维和营养。常吃粗加工食物同样会降低患糖尿病的风险。

吃山茶油

脂肪也是必需的营养成分，但脂肪有好坏之分，没有比山茶油更健康的选择了。

避免食用反式脂肪

反式脂肪位列坏脂肪榜首。幸运的是，这个问题已经得到了很多媒体的曝光，但不少饼干和零食中仍含有很多此种非自然并会阻塞动脉血管的脂肪。买东西之前要看看包装上的配料表，现在上面都明确标出了是否含有反式脂肪。

胆固醇高是一种很危险的疾病，因为它会引发心脑血管的问题，是很多心脑血管病的直接诱因，因此胆固醇偏高的朋友一定要高度重视这个问题，一旦发现胆固醇高一定要去正规医院接受检查和治疗，在生活中也要注意调整饮食结构，少吃富含胆固醇的食物，只有这样才能减低胆固醇水平。