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妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，因此应根据不同的生理周期及生理特点，采取适宜的养生保健方法。

月经期

月经期保健要做到保持清洁，如勤洗勤换内裤并置于日光下晒干，勤换卫生巾，洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳，严禁房事、阴道检查等。

● 寒温适宜，如注意保暖，避免受寒、涉水、淋雨等，严禁冷水浴，忌在烈日高温下劳动等。

● 合理饮食，如多吃清淡而富有营养的食物，忌食生冷、酸辣辛热香燥之品。

● 调和情志，避免生气或烦躁易怒等情绪。

● 适量活动，避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。

妊娠期

妊娠期保健要做到休息静养，劳逸适度，休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。

增加营养，饮食有节，清淡可口、易于消化吸收、富有营养为宜，忌食生冷、辛辣、油腻的食物。

讲究卫生，保持清洁，如有恶露排出时宜勤换会阴垫，每晚用温开水清洗外阴等。

哺乳期

● 哺乳期保健要做到产后早接触、早吸吮。

● 保持心情舒畅，防止产后抑郁。

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● 合理饮食，均衡营养，忌食辛辣、生冷等食物，必要时补充钙等营养素。

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● 注意乳房卫生，及时清洁乳房，避免发生乳房疾病。

● 劳逸结合，节制房事等。

更年期

更年期是女性一生必然要经历的阶段，常常会有月经不规律、潮热、盗汗、失眠、尿频、尿急、 腰酸背痛、烦躁易怒或抑郁忧愁等表现。

因此，更年期的养生保健很重要。

● 要做到保持乐观情绪，学会自我稳定情绪。

● 饮食宜多食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物，菠菜、油菜、西红柿、桃、橘等绿叶蔬菜和水果，小米、玉米面、麦片等粗粮，控制盐的摄入，少吃甜食，忌食咖啡、浓茶、酒等刺激性食物，注意补充蛋白质、铁、维生素A、维生素C、维生素B12和叶酸，多补充钙质，预防骨质疏松。

● 劳逸结合，保证充足的睡眠和休息，避免剧烈运动。

● 定期做好身体检查，必要时咨询专业医生进行调理和治疗。

文/吴大真 王凤岐

来源/微信公众号科普酱紫蛙

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