女性饮食调理气色(女人饮食调理气色)

爱美之心人皆有之，女人就尤甚。

而合理的三餐饮食是一个食物能供给人体足够的营养、保证充足的气血，并能使人充满活力与身材、容颜润泽、青春长住。

此外，女性在月经期和更年期的饮食也不能小觑，只有这样才能做个健康女人、幸福女人，精美女人首先要选择吃适宜的粗粮，对女性来说，吃对粗粮能帮助她们从内到外的滋补与养颜。

比如甘薯含有类似雌性激素的物质，女性使用后能使皮肤白嫩、细腻，还含有黏蛋白，可以促进胆固醇的排泄，防止心血管的脂肪沉淀，维护动脉血管的弹性，从而有效地保护心脏、预防心血管疾病。

豌豆苗富含维生素c，能祛斑、美白肌肤，小麦、南瓜子、葵花子、松子、杏仁、花生、核桃、芝麻、无花果等富含维生素e和锌，女性朋友每天吃上一些可使皮肤光洁、美白，并能延缓皱纹的生成，小米、红米、山药、黑芝麻、松籽等的矿物质最为丰富，有补血及预防贫血的功效，女性朋友经常食用能保持好气色。

除此之外，红小豆能润肠、通便，绿豆可以排毒、祛痘，黄豆和白芝麻能嫩肤，黑豆和黑芝麻则有乌发功效等等。

上述粗杂粮在市面上都非常常见，价格也不贵，非常适合女性食用，

女性朋友不妨在空闲时间选择适合自己的杂粮，美美的吃上一顿吧。

除了粗粮，常吃新鲜蔬果能让女性美丽、苗条、气色好，变成一个真正的俏姑娘，这是因为新鲜果蔬水分充分，可以由内而外地为肌肤补水。

新鲜果蔬富含维生素c、维生素e以及多种植物化学物质，有抗氧化、延缓衰老、美白、紧致肌肤的作用。含有的膳食纤维具有促进肠蠕动、预防便秘、排出体内毒素的作用，

另外果蔬的脂肪含量是较低的，常食果蔬还能帮助女人维持健康体重、保持苗条身材，番茄、菠菜、芹菜、青椒、西兰花、黄瓜、苦瓜、青瓜、青豆、菌类、大蒜、洋葱、白菜、白萝卜、莲藕、冬瓜、南瓜、鲜枣、酸枣、柑橘、橙子、猕猴桃、沙棘、黑加仑、草莓、蓝莓、黑莓、刺鼻、香蕉、石榴、樱桃、桃子、菠萝、西瓜、山楂、葡萄、蔓越莓、红枣、木瓜、桑葚等等都具有以上的功效。

排废血、补新血、换新颜。

女人月经出血是子宫内膜从增生到脱落的一种规律的生理变化，换句话说，女性出血也可以理解为体内废血的排出，经血的生成在月经期受激素水平影响，女性身体抵抗力下降、情绪容易波动，容易出现食欲差、腰酸、疲劳等症状，废血不排出或排出不净，就会为身体带来一系列的健康隐患，

因而月经期间除了要避免过分劳累、保持愉悦的心情外，补充一些活血化瘀的温性食物是非常有必要的，比如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、牛奶、红糖、龙眼等等。那水果以苹果、无花果、草莓、橘子、樱桃、枣、荔枝等为宜。

蔬菜可以多吃一些菠菜、葱白、木耳、花生、海带、大豆、番茄等等，而生、冷、辛辣、油腻的食物，比如冰激凌、辣椒、芥末、油炸食品等是不宜吃的。

此外，尽管排出的废血同样会损失血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等矿物质，不及时补充，对身体健康也会造成不小的伤害。所以在月经结束后，饮食也是需要适当调整的。

比如可以多吃一些富含优质蛋白质及铁、钙等矿物质以及补血的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪肝、菠菜、樱桃、龙眼、荔枝肉、胡萝卜、苹果等等，补充体内丢失的物质，让女人的每个月经期都是排废血、补新血、换新颜的过程。

最后来说一说更年期的话题，进入更年期之后，很多女性体内的雌激素水平会降低，那会出现记忆力下降、潮热、疲劳、易怒以及骨密度降低等更年期的症状。

而良好的饮食调理，对缓解这些不适症状是非常有帮助的，比如在食物的选择上，多吃一些富含b族维生素的食物，如小米、麦片、玉米、蘑菇等，可以维护神经功能、预防头痛、头晕、保持记忆力，多吃瘦肉、鸡鸭血、鱼、肉、鸡蛋不但能提供优质蛋白质，还能补充铁、锌等矿物质，改善贫血。

此外，红枣、红豆、龙眼、糯米等等也有健脾、益气、补血的作用。新鲜蔬菜和水果也要多吃，既可以提供维生素c，又能促进锌、铁的吸收。还可以适当多吃一些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食物，减少骨质疏松的发生。

特别是大豆，不但能补钙，还有植物性雌激素的作用，能帮助调节体内雌激素水平，有效缓解更年期症状，在口味上，更年期女性应以清淡、少盐、少糖饮食为主，避免摄入热量过多引起肥胖等等。

​到底如何挑选化妆品呢？说到关于化妆品的话题相信女性朋友尤其会感兴趣，现在市面上关于化妆品这块的东西简直是层出不穷，各大商场里都可以见到琳琅满目的化妆品。

还需要避免更年期水盐代谢、糖代谢以及脂肪代谢的紊乱，以免发生血压、血糖和血脂的升高。

向女性朋友推荐四个健康食谱。

一、香甜枣泥包

将发好的面团搓成长条形，分成面剂，再用擀面杖擀成圆形面皮，然后将300克枣泥馅儿倒进去，枣泥包成做好后静置十五分钟，让其进一步的发酵，然后入蒸锅蒸熟即可。

民间有一日十三枣，青春永不老的说法。

红枣能补气、养血、改善气色，而且红枣中还含有一种能抑制癌细胞生长的物质，能防癌、抗癌，是女性的理想食物之一。

二、木瓜牛奶

​减肥茶的减肥原理减肥茶减肥原则，很多人会通过减肥茶减肥，但很多人不知道它的原则是什么，它能达到什么效果，接下来小边为您收集一些关于减肥茶减肥原则的相关信息，希望能帮助你！

将木瓜内的籽剔除，木瓜去皮、切成小块备用，

将木瓜放在炖盅里，放上冰糖，把炖盅放进锅里，大火蒸二十分钟，再将牛奶倒入炖盅内，继续大火蒸十五分钟即可。

木瓜含有丰富的木瓜醇、多种维生素、钙、磷等多种矿物质，爱美的女孩子们不妨试一试这道食谱。

三、芝麻猪肝

猪肝250克、芝麻100克，鸡蛋2个，面粉50克，葱、姜、盐、植物油各适量。

将猪肝切成薄片，用葱、姜、盐调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋糊备用。

锅内放入植物油烧至七成熟，放入猪肝炸透即可，这道菜有养血益阴、滋补肝肾的功效，特别适合因月经期失血较多的女性使用。

四、黄豆煲猪蹄

猪蹄500克、黄豆50克、枸杞子10克，料酒、姜片、葱段、盐、香叶各适量。

首先将猪蹄表面的毛刮干净，剁成大块，在沸水中窜烫一下捞出。黄豆洗净提前泡发一夜。

烧制时将砂锅中加适量清水，烧开后，将猪蹄块和黄豆放进去，加料酒、姜片、葱段和香叶，大火烧开后转小火煲汤1.5至2小时，加入枸杞子略煮，最后加盐调味即成，

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，能减少皮肤干瘪起皱、增强皮肤弹性和韧性，黄豆能美容、嫩肤，二者搭配组成了这道传统的美颜、美容佳品。

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