睡眠质量下降 中医改善有良方

日前，中国睡眠研究会发布了《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，以2020年1月1日至2月29日为周期，重点调查了新冠肺炎疫情期间全民居家防疫阶段国人的真实睡眠情况。调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡眠时间更长反而睡眠质量下降、晚睡情况严重、深夜阅读兴趣加强等。

广州市第一人民医院中医治未病科副主任医师李湘力介绍，长期失眠会导致身体免疫力下降。对于改善睡眠质量，老人可以尝试中医疗法。

中医治疗失眠方法多

偶尔失眠并不可怕，可怕的是长期失眠，会导致身体免疫力下降，出现血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力减退等，从而影响生活质量和工作效率。李湘力表示，中医其实有很好的改善睡眠方法。

中药治疗经望闻问切、辨证论治，使用宁心安神、疏肝解郁的药方，老人服用后可缓解睡眠障碍。

针灸推拿根据病情给予相应的按摩穴位，在临床治疗失眠方面有很好的效果。安眠穴位于耳垂后的凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处，取穴简单、按摩方便，是常用的安神穴位。

耳穴压豆根据“耳针”的原理，采用王不留行的丸状物贴压于耳廓上的穴位，通过经络穴位刺激，能达到改善睡眠的作用。

泡脚热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除湿气，从而促进睡眠。失眠泡脚方：首乌藤、络石藤各30克，合欢皮、丹参各20克，醋五味子15克。将药材放入锅中，倒入适量清水煮沸，待水温合适时用于泡脚。老人每晚睡前泡脚半小时，可有效改善睡眠。

改善睡眠要做好这几点

李湘力表示，疫情期间人们的焦虑情绪，是造成失眠的一大原因。老人要改善睡眠，应从生活细节做起。

睡眠作息时间规律按时就寝起床，养成规律性的作息习惯，可以避免对身体的过度消耗，并带来持续动力。

创造舒适的睡眠环境降低睡眠时的噪声，卧室避免光线刺激，能为良好的睡眠带来保障。另一方面，选择舒适的枕头床铺可让身体得到放松。

定期进行体育锻炼 适度的运动能够调整身心，排解生活工作压力。需要注意的是，老人的运动时间不宜过晚，运动强度不宜过大，不然会给睡眠带来适得其反的作用。

来源：《老人报》

文：黄旭君

编辑：尤颖康

审核：王俊聪