一觉醒来脖子动不了了，除了枕头的错还有两大原因

原标题：一觉醒来脖子动不了了，除了枕头的错还有两大原因

有时，一觉醒来，

竟然脖子动！不！了！了！

往左，疼！往右，疼！

可爱的歪头杀失！效！了！

落枕，这个磨人的小妖精怎么就找上了你？

落枕又叫做“失枕”，简单说就是：颈部肌肉扭伤，还有酸胀感，脖子不能自由地活动。

这是一种常见病，尤其喜欢青壮年人群，冬春季最多发。

落枕的症状一般会在几天内消失。来时轰轰烈烈，走时悄无声息，也许这就是爱吧。

1.姿势不对：

睡姿、伏案姿势不正确，头颈部长时间处于过度偏转的位置；

肩颈长时间保持1个姿势。

这些都会让一侧的颈部肌肉过度拉伸，从而发生落枕。

2.枕头不对，与颈部曲线不匹配

枕头过高、过低、过软、过硬，都可能让头颈处于过伸或过屈的状态，这会让颈部一侧肌肉紧张、颈椎小关节错位。

长此以往，颈肩僵硬、活动受限、肌肉酸痛等症状就层出不穷了。

3.遭受“风霜雨雪”

颈肩部受了凉，肌肉痉挛，自然转动困难、僵硬酸痛，落枕也会随之而来。

如果颈部有外伤，就更容易发生落枕了。

老人常说：“落枕呀，动动就好了嘛。”

落枕时，到底该不该动呢？

其实，这话还真有科学道理。

落枕时的颈部肌肉紧缩在一起，肩颈僵硬疼痛，适当运动确实可以放松肌肉，解除肌肉痉挛。

那么，该怎么动呢？

第一步：预备姿势

坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起。

第二步：低头仰头

头先向下低，下颌骨挨近脖子，再向上仰头，眼朝天上看，停3秒钟再低头。

第三步：左右摆头

头先向左摆，然后再向右摆。

第四步：摇摆下颌

用力向左右摇摆下颌。

第五步：伸缩颈部

先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩。

以上动作，可在落枕后每天做1组，每组20次，动作要缓慢、舒适。

1.改变不良姿势

最佳伏案工作姿势是：颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜。

注意：

千万不要长时间把头靠在床头和沙发扶手上看书、看电视；

长时间低头玩手机也是不！行！的！

2.换个适合的枕头

最佳的枕头：

能支撑颈椎“C”形的生理曲线，并保持颈椎的平直；

仰卧位时，枕头高度为8厘米左右；侧卧位时，高度为10厘米左右；

枕头要有弹性且稳定；

不建议用枕席：枕席用草编织而成，又凉又硬，最好不用。

3.颈肩保暖

颈部受寒冷刺激时，肌肉血管会痉挛，加重颈部板滞疼痛，秋冬季节出门，最好穿高领衣物，围围巾；

炎热季节，空调温度26度最合适，最低不低于22度。空调房里，记得给颈肩部加一条披巾。

4.避免损伤

颈部损伤也是落枕的诱因之一，大家在平时生活中要注意：

⑴ 公交车上：

不要睡觉，遇到急刹车，头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤；

坐座位时，可适当地扭转身体，侧面向前。

⑵ 颈椎病急性发作时，颈椎要减少活动，不要快速转头，必要时用颈托保护。

最后，温馨提示：

如果你平时就有颈肩酸痛，反复落枕，不要以为只是没休息好，其实这已经是颈部疾病在敲锣打鼓给你发出警示了，要及时去看医生！

审稿专家：佟大可| 上海交大附属九院骨科副主任医师

参考文献

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[2]Blanpied PR, Gross AR, Elliott JM, et al. Neck Pain: Revision 2017. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(7):A1-A83. doi:10.2519/jospt.2017.0302

[3]王雪强,王于领,张志杰,朱毅,李建华,杨霖,万里,马全胜,马明,刘春龙,祁奇,张伟明,谭同才,郭京伟,许志生,李扬政,宋朝,李艳,黄大海,李长江,矫玮,侯晓晖,黄力平,李豪杰,苟波,廖远朋,陈建,朱东,刘静,赵彦,王文清,江征,谢幼专,马辉,陈佩杰.运动疗法治疗颈痛的中国专家共识[J].上海体育学院学报,2020,44(01):59-69.

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编辑：杨蕾 赵国栋

审核：梁媛