给您推荐一套简易控糖操，居家、上班都能练

原标题：给您推荐一套简易控糖操，居家、上班都能练

“运动即是良医”的观念已经深入人心，健步走、广场舞等简单易学的运动方式成为了大多数人的选择。然而，由于目前国内疫情尚未完全得到控制，我们不得不宅在家中，外出运动受到了一定的影响。

今天给大家推荐一套“简易控糖操”，你只需要一把椅子，坐着就可以安全有效的锻炼。

这项运动对场地要求不高，每天10分钟就能达到运动效果，简单易学，更容易坚持下去。

让我们一起来学习吧！

0 1

建立腹式呼吸。坐位，吸气时腹部隆起，呼气时收腹，并且在整个运动过程中保持这种呼吸方式。全程腰背挺直。

0 2

双手交叉，放在头后，打开胸腔，坚持30秒。

0 3

双手交叉，放在头后，保持胸腔打开，分别向 左右两侧各转动躯干两次。

0 4

伸膝。坐位，上肢交叉抱于胸前，伸直一侧小腿，放下，再伸直另一侧小腿， 左右各两次。

0 5

坐位，双手交叉抱于胸前，同时伸直两侧小腿，保持30秒，放下休息15秒。重复此动作两次。

0 6

坐位，伸直两侧小腿的同时肩关节前伸90度，保持30秒，放下休息15秒，重复此动作两次。

0 7

躯干伸展。双手交叉，放在头后，打开胸腔，同时脚向后伸，保持40秒，休息15秒，重复此步骤2次。

这套控糖操不仅适合在家做，同样适合上班族，一起练起来吧！

作者：李英

作者：李英