10个降低胰岛素疗效的坏习惯，看看你有吗

原标题：10个降低胰岛素疗效的坏习惯，看看你有吗

对于很多2型糖尿病患者来说，注射胰岛素有助于他们保持血糖处于健康的范围之内，并防止严重的并发症。如果在注射胰岛素的同时还是难以保持健康的血糖水平，就需要考察自己的胰岛素使用习惯了。以下10个不良习惯会影响胰岛素的疗效。

1.忘记监测血糖

经常监测血糖有助于身体调整和适应药物、食物和生活习惯。它还有助于病人和医生确定正确的胰岛素注射剂量。相反，不经常监测血糖会增加患者在长期内患上并发症（如心脏、肾脏和眼病）的风险。

2.错过注射胰岛素

如果你错过了注射胰岛素的时间，血糖水平就会上升。虽然时时记得要按时注射胰岛素有些困难，但这是糖尿病患者必不可少的一项任务，所以一定要把它当作优先事项来安排。你可以考虑设置定时闹钟来提醒自己注射胰岛素，在办公桌或手提袋里准备好备用的胰岛素。

3.错过一餐没吃

如果你注射的是快速起效的胰岛素，但忘记了吃饭或吃得比预期得少，血糖水平会危险性地降低。尽管快速起效的胰岛素应当在餐前注射，但如果患者无法确定何时吃饭和进食量的多少，那么他们在餐后立即注射胰岛素会更为安全。糖尿病患者应当向医生咨询哪种策略更适合自己。

4.作出糟糕的食物选择

含有糖或精制碳水化合物的食物和饮料会快速升高血糖水平，它们与胰岛素剂量并不匹配，后者是根据每餐食用相似分量的碳水化合物计算出来的。糖尿病患者在采用胰岛素治疗时，要限制含糖饮料、碳酸汽水和糖果的食用量。

5.屈服于压力

心理健康对稳定血糖水平起着很大的影响作用。情绪压力会引发皮质醇的释放，这种激素会损害胰岛素的敏感性。这就意味着与放松状态相比，承受压力会减弱相同剂量的胰岛素的有效性。

6.避免做力量训练

有氧运动对于改善心血管健康和缩减腰围非常棒，但不要忘记给肌肉一份关爱。经常进行力量训练有助于构建和保持精瘦肌肉量，从而提高胰岛素的敏感性。开展力量训练无需专门到健身房做负重练习，在家中做些俯卧撑、平板支撑和反复爬楼梯就能增强肌肉力量。

7.吸烟

吸烟不仅会增加患上2型糖尿病的风险，而且会让已经患上糖尿病的人更难以管理病情和确定胰岛素的正确使用剂量。吸烟通过引发慢性炎症和胰岛素抵抗而影响血糖水平。

8.喝水不足

保持体内有充足的水分有助于肾脏排泄出血液里多余的糖，它还有助于药物更好地到达靶向组织和细胞。

9.体重超重

减去多余的体重有助于改善胰岛素的敏感性。糖尿病患者无需减轻过多的体重就能收到这种效果，他们只需减重4.5～6.8公斤，就能改善血糖水平和控制糖尿病。

10.总是在相同的部位注射胰岛素

根据注射部位的不同，胰岛素的吸收速度也各异。注射在腹部的胰岛素进入血液的速度最快，随后是上臂、大腿和臀部。在大致相同的区域注射胰岛素的效果最好，但总是在同一部位反复注射会形成坚硬的脂肪肿块，导致胰岛素无法被更好地吸收。

作者：安国荣

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