如何锻炼改善女性阴道松弛

　　女性遇到阴道松弛怎么办?这真是好多患上阴道松弛的人面临的烦恼，在不求医动手术的基础上却不知道有什么好办法可以解决，如何改善女性阴道松弛呢?下面为大家详细讲述几种锻炼方法，这些方法可以有效地改善女性阴道松弛的问题。在日常中就可以做好阴道保健。

　　1、首先介绍一种简单的方法：首先靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

　　2、每天睡觉前洗漱干净仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

　　3、另外练习阴道肌肉向外向下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

　　4、在晚上睡觉之前，在床上做骨盆底肌运动，每次1-2回，每回锻炼大约10分钟。当练习持续两个多月左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

　　亲爱的女性同胞们如果你有阴道松弛的问题，那么赶紧行动起来做锻炼吧，以上为大家介绍的几种锻炼可以有效地改善女性阴道松弛，而且因阴道松弛造成的性生活问题也可以解决，使夫妻生活更加和谐，让你的人生更加幸福。