女人常练三式瑜伽有利于保养子宫

　　瑜伽健身已经受到广大朋友的认可。而女性在自己身体保养上不妨多采取练习瑜伽的方式。今天为大家介绍的几个动作就是对保养子宫非常有帮助的。下面随小编一起来看一下子宫保健支招：常练瑜伽保养自己的子宫。

　　正确的瑜伽方式可以帮助矫正身形，平衡内分泌，调理血液循环，从而起到身体保健作用。

　　蹲式

　　站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。

　　猫式

　　1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

　　2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

　　3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

　　蝴蝶式

　　取坐姿，双膝尽量着地，脚掌心相贴，脚跟尽量拉向会阴处。吸气，上身挺直，保持片刻;吐气，上身腰部慢慢向前弯，双肘压放在小腿胫骨上，背肌放松伸直，头部最后着地面。保持此姿势，自然呼吸5次，然后上身慢慢还原到坐姿，重复练习3次。

　　这几种方式大家可以慢慢学起来。对于初学者来说，可能一些动作做不到位，但是没有关系。尽量让自己靠近标准动作，时间久了以后，身体就会逐渐适应过来。不但动作越来越标准，身体素质也随之提高。

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