疫情时期，提高免疫力才是给孩子最好的防护！宅在家也能提升抵抗力的方法来了！

原标题：疫情时期，提高免疫力才是给孩子最好的防护！宅在家也能提升抵抗力的方法来了！

作者丨CC爸妈（公众号ID：cc-bama）

有人说，疫情时期，比大人更难熬的，是孩子。

大人尚且可以做许多事打发时间，但孩子们过剩的精力却无处释放。

更重要的是， 长久宅在家里，不仅仅是无聊那么简单，活动量减少会直接影响身体的抵抗力！

抵抗力一弱，就更容易感染疾病。

其重要性不言而喻，这次的新型冠状病毒，在没有特效药的情况下，自身免疫力的强弱，甚至决定了一个人的生死， 增强免疫力，提升抵抗力，才是最好的防护。

所以，我从最开始疫情还没有如此严重的时候就嘱咐我们，一定要努力提高身体抵抗力：加强营养，多摄入蛋白质，营养均衡；要多动一些；要适量通风。

所以，就算呆在家，也一定一定努力保证活动量，这是提高身体抵抗力的重要方式！

其实，运动也不一定非要去室外，很多有趣的锻炼在家就能完成。

今天我就 给孩子们准备了一些简单又有趣的大动作游戏，既能锻炼体能，又能促进智力发育~

不是有麻麻苦恼怎么才能消耗娃无处安放的精力吗，那就变着花样陪玩这些游戏吧！

同样的，我也给妈妈们准备了几组随时可以动起来的锻炼方法！消耗每天摄入的超额卡路里，也缓解久坐、久卧的疲劳。

给孩子们的运动游戏：

棉被大作战

这个游戏适合小一点的会爬行的娃，你只需要准备好几床棉被和空旷干净的木地板，就可以开始了。

宝宝对被子有种天然的亲切感和依赖感，能使他们感觉到温暖，所以冬天玩被子游戏也是很适合的。

• 翻山越岭

用棉被叠成小路，可以将枕头放在棉被路的两侧，让宝宝根据小路的走向爬行。

把被子堆成各种形状， 增加一些障碍，引导宝宝爬上去爬下来，妈妈可以在前面用玩具引逗宝宝。

这样的爬行训练可以让宝宝学会克服困难，也会很有成就感哦！

• 钻山洞

把棉被铺在地板上，让孩子像钻山洞一样从这一头钻到那一头， 过程中可以帮助宝宝把棉被支起，方便宝宝爬行。

也可以在宝宝钻洞的过程中，在被子上这里拍拍，那里敲敲，使游戏更有趣。

同时还能锻炼宝宝的探索精神，勇于面对黑暗。

• 卷大饼游戏

让孩子躺在棉被上，把他像卷大饼一样卷起来（注意：要让孩子的头露在外面），卷好后，轻轻地把他推出去，让他在地板上翻滚。

家长可以和孩子一样，也裹上被子，然后和孩子一起滚来滚去，并与他相互碰撞。 注意动作要缓慢轻柔。

这可以锻炼孩子的身体控制能力和灵活性，帮助宝宝体验空间位置的变化。同时还能增进亲子感情。

• 荡秋千

准备一床大被子，大小为把宝宝完全包裹在里面还有一部分富裕为好。

爸爸和妈妈各抓住被子的两个角，左右晃动宝宝。

这个游戏可以加强宝宝的平衡感，之前在感统游戏里也介绍过。

但玩的时候一定要小心，避免宝宝一个翻身掉下来。

地板时光

给小小好动分子们提供一片空旷安全并且干净的区域，让他们尽情的撒欢吧！

• 小小轨道

在地板上制造线路，可以画也可以贴，甚至可以是毛线、枕头摆成的，让宝宝沿线爬行或行走。

各式各样的纹路，可以让娃爬、让娃走、让娃滚、甚至带球滚。

也可以给娃来点剪纸，让他帮大树“长树叶”。

• 小司机

除了宝宝自己在轨道上移动，还可以配合小汽车，玩偶一起玩。

我们可以在“轨道”上设置障碍，让宝宝手拿配合的玩具，从一端运送到另一端。

• 吹一吹

给宝宝准备一根吸管或者纸筒，一颗小球，让宝宝吹着小球移动。

因为这个游戏对小一点的宝宝来说比较难， 我们可以把轨道贴厚一点，使凸起更加明显，尽量不要让小球偏离轨道。

这个游戏还能有效锻炼娃的肺活量。

对于上面介绍的这几款地面运动，妈妈们看完最大的顾虑想必就是：然后呢？地面怎么清理？

推荐大家使用“纸胶带”，粘到木地板和地面上，揭下来的时候不留痕迹。

比普通胶带好用，而且造型和花色更多：

有些贴出来就是游戏本身了：

对于爱车的娃来说，胶带轨道可以跑遍全世界：

• 立体空间站

如果你家里恰好有两面墙相距比较近的走廊，就可以毫无压力的设计出这款游戏了。

你只需要一些布条或者毛线， 无规则的在两面墙之间交错固定。

注意不要太密集，可以先从简单的玩起。

让宝宝在交错的线中找到出路，要告诉宝宝不可以把线碰掉哦！

这是一个全面锻炼身体协调能力的游戏，非常考验宝宝的灵活性。

墙面游戏

觉得家里空间不够大？不用担心，一面普通的墙也可以大做文章，让宝宝玩个酣畅淋漓哦！

• 篮球高手

自制一个篮筐固定在墙面上，给宝宝一些海绵球，尽情投篮吧！

小宝宝版：

大宝宝版：

• 管道工

把不用的纸筒收集起来，相互连接，形成一个管道，固定在墙上。再准备一些小球。

管道高度的设置，要刚好需要宝宝站立才能把小球放进入口。

管道底部放置一个小盒子，用来收集掉落的物品。

宝宝反复站立放入，蹲下取出，就能有效的锻炼腿部肌肉，增加身体平衡能力。

友情提示： 墙面游戏尽量固定在橱柜、门或壁纸上，上图这种胶带固定白墙的操作，叫做示。意。图。

投掷训练

投掷是日常生活中很实用的动作技能，通过投掷活动的训练， 可以增强上肢、腰、背部等肌肉力量。

促进宝宝动作准确性、协调性以及视觉运动能力的发展。

• 扔投彩球

准备一些大小合适，够宝宝抓握的彩球，和2-3个收集筐。

让宝宝站在投掷点，根据远近距离，把筐子设置不同分数，看看把所有的彩球投完，宝宝一共能获得多少分呢。

爸爸妈妈可以和宝宝进行比赛， 记得一定要放水让让宝宝哦，帮助宝宝建立自信心。

• 保龄球

用空瓶子或空盒子搭在一起放在远处，用皮球模仿保龄球。

让宝宝击打远处的目标物，看看一次能击倒多少呢？

当然有点造型的话，娃的兴趣会噌噌往上升哦！

（皮球与雪人）

（南瓜与小鬼儿）

就看你手边有啥，以及，你能把它们变成啥？

觉得用手扔太单调？ 那就手脚并用，踢足球射门！

• 套圈圈

家里不用的纸盘，把中间部分剪去留下一个圆环，当做套环。

再准备一个直径小一点的细纸筒，固定在地板上，就可以和宝宝一起套圈圈啦！

家里多练上几次，回头出门说不定真的能把玩具套回家了。

玩转气球

给娃吹一个气球，就能各种方法玩上很久，省心又省力有没有？

要注意给宝宝玩的气球不要充气过满，以免发生危险。

• 接传球

准备两个纸盘，或者用硬纸板裁成拍子的形状；准备一个小棍，冰糕棍或者纸筒都可以，和拍子的部分固定在一起。

再吹一个气球，就可以当羽毛球那样来回拍打了。

我们可以和宝宝对向站着，看谁接的又快又准呢？

• 接落球

准备一个长纸筒，用绳子把气球固定在纸筒的一端，让宝宝手持另一端。

在气球飘落下来的时候，接住并弹回上空，注意不要让气球落地哦。

这个游戏可以锻炼宝宝的追视，促进手眼协调能力。

• 气球运送赛

多准备几个气球（大小以宝宝能用腿夹住为准），放在起点，终点放一个篮筐。

有一种质地超厚的气球，特别适合宝宝玩，只要不是绝对暴力，都不会破哦。

让宝宝把气球夹在两腿之间，走路像小鸭子一样伸出小手保持平衡，从起点把气球运送到终点。

过程中不要让气球掉落哦， 这个过程很考验宝宝的平衡能力。

送给大人们的锻炼方式

说完了给宝宝们的运动游戏，再推荐几组适合妈妈们的锻炼方式。

之前在朋友圈看到一个段子：

一天到晚宅在家里，有人会追剧、有人会刷手机，时间久了，反而觉得更累，而且眼瞅着小肚腩被吃起来了，却无处消耗。

所以，推荐给大家几组简单的动作。

陪娃玩的时候，看电视的时候，不受限于器械和场所，随时都可以来几组的运动，才是真正适合带娃宅家的运动。

一、下面这几组动作可以活动整个上半身，放松肩颈部和胸背部肌肉，帮你消除低头玩手机或长久一个姿势看电视引起的不适：

（1）双臂平举交叉

要点是要注意两臂平举，和身体垂直，不要偏高或偏低。

10次动作为一组，重复三组。

小幅度的扩胸还能拉伸肩背部的肌肉，改善关键驼背。

（2）双臂举起扩胸

注意两个小臂要和大臂呈垂直状态，身体不要前倾哦。

12次动作为一组，重复三组。

这个就是非常有针对性的胸部和背部肌肉锻炼了。

（3）双手抚头扩胸

10次动作为一组，重复三组。

（4）简易俯卧撑

保持站立姿势，以墙壁为支撑做俯卧动作。

这个是上面的进阶版，以趴卧姿势，用膝盖做支撑，做俯卧动作。

25次动作为一组，重复三组。

（5）双臂拉伸

20次动作为一组，重复10组。

二、下面这几组动作可以活动全身，锻炼腹直肌和腰背肌，帮你消除小肚腩：

（1）踝关节伸展：这项运动锻炼较深的肌肉和腹部斜肌，使腰部苗条。

• 平躺，双臂伸直放在身体两侧，膝盖弯曲。
• 肩部稍微抬起，右手去够右脚踝；左手去够你的左脚踝。重复这个动作5次。
• 重复这个练习3次。

（2）侧腹部锻炼：这个练习可以锻炼腹外斜肌。

• 侧躺，靠右前臂支撑。然后两膝向后弯曲90度。保持身体呈直线。
• 臀部尽量抬高，保持这个姿势5秒钟。然后慢慢降低。
• 左右两侧重复这个练习3次。

（3）膝盖支撑：这个练习可以锻炼腹横肌。

• 双手和双膝支撑身体，重心放在手部和前臂上。
• 收缩腹肌，确保头和身体的其他部分在一条直线上。注意不要让身体下垂或抬臀。保持这个姿势5秒钟。
• 重复这个练习5次。

（4）背腹肌肉锻炼：这个动作对锻炼肩背部和腰腹部肌肉非常有效。

• 将橡皮筋绕在柱子或门把手上。双脚分开比臀部略宽，膝盖微微弯曲。左右手各抓住一端带子。
• 双臂向前伸展，双臂伸直，与肩同高，将腕带向右拉90度，然后慢慢回到原来的位置，但不要放下双臂。
• 将带子向右拉8次，然后重复向左拉8次。

都是很简单的动作，但是都具有很强的针对性，平时带娃间隙、做家务间隙，就可以做起来！

文末点个【再看】吧，即使宅在家里，也不能忽视了运动，疫情时期，只有增强自己和孩子的抵抗力，才是抵抗疾病的最佳方式！

CC爸妈：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，C妈-报社育儿编辑；养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。原创公众号“CC爸妈”(ID：cc-bama）