揭秘：春季最容易缺钙的人群

　　春季容易出现缺钙的人群有哪些呢?其实，根据很多的研究显示，女性20多岁到35岁左右是一个十分关键的时期，尤其是我们女性的骨量的高峰期，因此，如何做好补钙的保健措施呢?女性一般在过了35岁后，骨质开始流失，所以如何做好补钙保健呢?在日常保健中药做好哪些呢?一起来看看吧!

　　揭秘：春季最容易缺钙的人群

　　1、年轻女性、上班族：

　　【补钙策略】mm们在平时如何做好补钙的保健措施呢?一天至少晒30分钟的太阳。维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。

　　除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。专家建议：一天至少要晒30分钟的太阳，且如果使用防晒乳液或防晒服装，都会减少皮肤的维生素D合成量。不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳，倒不必刻意在烈日下曝晒，以免晒伤。

　　2、乳糖不耐：

　　【补钙策略】黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。在一般人印象中，含高钙的食物无非是牛奶与小鱼干等。的确，平均每100cc牛奶含有111毫克的钙质，每100克小鱼干的含钙量更高达2，113毫克，但对吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙质可能得另寻途径。乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。

　　优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻;优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶更好。

　　如何补钙最有效呢?女性如何补钙好呢?在看了这篇文章之后你是不是清楚了更多补钙的技巧呢?我们女性的骨量的高峰期需要重视日常保健，小编也是希望大家了更多了解关于补钙的技巧。因此，mm们在平时如何做好补钙的保健措施呢?希望上面的方法可以帮助到大家哦！