运动过程中健康喝水很关键

　　虽然说冬天已经来临了，但是在现在健身房流行当下，冬天我们一样可以尽情的挥洒汗水，尽情享受运动带来的快感，但是在出汗的时候也要注意补充水分，到底运动中怎样健康地喝水呢。一个人的身体内需要水平衡，在排除汗液的时候也要注意水分的补充，但是可不能盲目的补充水分。

　　想要在运动中健康的喝水，就应该要知道我们流汗时候流逝的营养成分，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。

　　在运动后每15分钟到半小时，一定要让自己留一个短时间来注意休息，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。

　　市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食物，对于运动后的体力恢复及维持电解质的水平也很有帮助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。

　　想要补充水分的话，可以采用上述的方法，上述不仅可以帮助人体补充水分，而且不影响健康，更重要的是还可以补充身体内流失的一些营养元素，在解决运动中怎样健康地喝水方面作用是极好的，对于日常保健也是一个重要环节。