秋季保健养生 三个拒绝要做到

　　夏季本来天气就比较炎热，人很容易上火，因此在夏季 是不适合养生的，保健最佳时间还是秋冬季节，在整个季节要了 解做什么的时候，也要知道不做什么，秋季保健三拒绝要清楚。 想要改善身体状况的话，秋季的日常保健工作少不了，当然我们 要做正确的事情，排除错误的事情。

　　1.拒绝秋乏 在跟夏天说再见之后，迎来了秋季的凉爽， 人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感 觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗 的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而 然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的 防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是 很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果 过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次 ，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻 ;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木 耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。

　　2.拒绝秋燥 秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥 以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。 此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋 燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应 以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香 蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛 辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜 ，每次不超过半小时，水温在25℃左右。

　　3.拒绝秋膘 夏季，很多人食欲都不是很好，这主要是因 为天气太热的原因造成的，人们普遍食欲不振，造成体内热量供 给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量 的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。 另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂 肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小 心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁， 所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多 吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇 等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动 。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情 舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　在秋季保健的面前还在困惑么，看看上述的事情吧，拒 绝秋乏、秋燥以及秋膘方面要采取相应的措施，清楚秋季保健三 拒绝才可以达到最好的身体状态。