女性锻炼要掌握的六大原则

 　　现在忙碌的生活占据了一天中的绝大多数时间，使得大家用来锻炼的时间越来越少，身体素质也有很大的降低，而其实对于女性来说，更加应该重视锻炼，但是也要遵守女性锻炼的原则，尤其是对于一些不如更年期的人来说。专家说，锻炼是一个循序渐进的过程，切不可太心急，马上就要达到好的效果，只有一步一步来才可以强生健体。

　　女性锻炼应掌握的原则：

　　(1)持之以恒：当一个人达到中年以后，很多人都不愿意锻炼，在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底;特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

　　(2)循序渐进：不过在进行锻炼的时候也要注意进度，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

　　(3)动静适度：凡事都得有个度，无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

　　(4)运动时间：晨练是很多老年人都在进行的，早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

　　(5)运动前后注意事项：在运动之前，要注意热身，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

　　(6)身体不舒适或感到体力不支时：不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

　　女性锻炼的原则要遵从上述六个方面，首先要坚持，另外还有逐渐改善，在运动时间上也要把握好，当身体感到不舒服的时候，也要合理的注意休息，在生活中要注意日常保健。