简单瘦手臂的四个动作

　　粗壮的手臂很把整个人都显得很壮，有的女性朋友其他部位都还很合适，就是因为手臂粗，会是别人感到这人很臃肿，想要甩掉手臂的赘肉，就赶紧来看看小编教你的四个动作。

　　动作一： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　动作二： 双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置(手背面超前)。

　　动作三：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

　　动作四： 双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

　　注意：

　　1: 在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10公斤的物体，建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。

　　2: 优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

　　大家千万不要小看这几个动作啊，小编可是亲自尝试过，对于瘦手臂是有很显著地效果的，只是大家一定要坚持住，否则有可能会反弹的，只要每天练，把它当成习惯就好。