怀孕期间的睡眠时间需要合理控制

　　在怀孕期间，孕妇会有嗜睡现象，而晚上的睡眠质量又不会太好。针对这些睡眠问题，孕妇要掌握方法，积极调整和控制。下面随小编一起来看一下孕产期保健支招：怀孕期间的睡眠时间要合理控制。

　　在睡眠上，尽量保证夜晚睡眠时间的充足，而在白天不要因为身体的疲累就总想躺下睡觉，这样对身体健康不益。

　　孕妇最佳睡眠时间

　　1、每晚睡觉8小时为最佳

　　怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

　　2、午睡0.5-1小时最佳

　　午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

　　夜晚的睡眠和午间的小憩都是对于孕妇调整身心非常关键的两个时段。所以一方面要保证时间，另一方面要保证质量。在其他的时间，尽量让自己能够多一些运动，这样也可以帮助放松身体，在睡觉的时候能够快速入睡。

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