孕妇怎样提高睡眠的质量

　　在怀孕期间，孕妇要注意照顾好自己的各个方面，比如饮食、运动、休息等。那么，现在就为孕妇朋友们支几招关于怎样提高睡眠质量。下面随小编一起来看一下孕产期保健支招：孕妇朋友怎样提高睡眠质量。

　　在睡眠质量方面，孕妇朋友要尽量保证。如果平时睡眠不佳的话，可以参照下面的几点进行调整。

　　孕妇怎样提高睡眠质量

　　1、放弃坏习惯

　　养成规律的作息时间，平常喜欢抽烟喝酒也应该戒了。该休息就休息，切勿熬夜影响休息。

　　2、良好的休息空间

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。

　　3、莫焦虑

　　睡觉之前应该忘掉烦恼，不要担心这个担心那个，坦然面对发生的和即将发生的事情。

　　4、多些小睡

　　困了可以小睡一会，类似午睡，半小时左右，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。准妈妈疲倦时不妨小睡片刻，但最好不要超过一小时，缓解疲劳，充足体力，少量多餐，维持血糖一定浓度。

　　5、睡前运动

　　只要运动时间正确，运动量也合适，怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康，而且也能够帮助你睡个好觉。

　　睡眠是一个顺其自然的过程，不要给自己太大的心里负担。在怀孕期间，一部分孕妇会比较嗜睡，而另一部分朋友却睡不着。不论是哪一种情况，都不要过于焦虑，尽量调整自己，逐渐改善不良状态。

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