孕妇便秘怎么办 吃什么水果缓解

　　便秘一般是由于活动少、肠道蠕动减慢，进食大量营养、激素分泌等原因造成，而孕妇在孕期如果未注意到上述的几个方面容易引起便秘，孕妇便秘怎么办，又有哪些可以缓解的方式呢?

　　孕妇便秘吃什么水果

　　1、香蕉，孕妇吃香蕉能够增加肠胃蠕动，促进消化对便秘有一定的疗效，但是需要注意的是不要吃生香蕉，生香蕉对缓解便秘有反作用。

　　2、苹果，苹果带皮吃对孕妇便秘也有一定的改善，此外苹果中的多种矿物质及维生素对胎儿发育也有很大的帮助。

　　3、此外，草莓、柑桔、奇异果等都能促进肠胃蠕动，对缓解孕妇便秘都有一定疗效，另外草莓还可以消除体内的重金属，但是一定要注意清洗干净再食用。

　　孕妇便秘怎么办？缓解孕妇便秘的4个小妙招

　　1、多喝水

　　多喝水可每天早晨空腹喝一大杯温开水，以刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时也需适量饮水，补充体液搜索。

　　2、定时排便

　　定时排便一般早餐后大肠推进动作较活跃，易启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。平时也不要忽视便，更不能强忍不便。此外孕妇蹲厕时间不能过长，以免腹内压升高、给下肢回流带来困难，最好采用坐厕排便。

　　3、适度运动散步

　　适度运动散步等相对舒缓的有氧运动可加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。揉腹按摩对促进排便有一定的放松作用，但动作不要过猛，以免导致子宫收缩。

　　4、保持身心愉悦

　　烦躁心态也可导致便秘，因此孕妇宜保持良好精神状态和乐观生活态度，如欣赏音乐、观花、阅读等，合理安排工作生活，保证充足睡眠，尽量避免不良精神刺激。

　　与未孕的便秘女性不同的是，孕妇便秘不仅要多吃润肠通便的水果以及蔬菜等食物，更需要注重饮食的均衡以及适度的运动，保持身心愉悦，尽量避免不良的精神刺激、食物刺激。