女人常做仰卧起坐能够减肚子吗

　　春天已经接近尾声，很快就要迎来夏季，所以想要到时候展现好身材的妹纸们都加紧瘦身步伐。现在的职场丽人普遍都是长期久坐，这样直接导致腰部赘肉堆积，怎样减肚子就成了当务之急。

怎样减肚子

　　仰卧起坐能减肚子吗

　　仰卧起坐应该是不少人用来减肚子的方法之一，不过这一招真的能够减掉肚子上的赘肉么?答案是否定的，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时间不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

　　锻炼腹肌的仰卧起坐

　　不过仰卧起坐可以帮助有效锻炼腹肌，让腹部紧实不松弛不下垂。　如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

　　直腿仰卧起坐

　　仰卧起坐有多种姿势，有些姿势能够很好的锻炼腹部肌肉，比如双腿悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;仰卧起坐基本属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

　　怎样减肚子减掉皮下脂肪

　　想要去掉皮下脂肪，单单依靠锻炼局部的仰卧起坐是没有什么效果的。开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。

　　职场丽人怎样减肚子才有效，怎样才能消耗掉皮下脂肪?如果你还固执的认为仰卧起坐能帮助你瘦出小蛮腰的话，建议你放弃这种想法，选择更有效的有氧运动的锻炼来达到目的吧。

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