新妈咪们如何缓解产后疲惫

　　新妈妈如何照顾好自己的身体呢?其实，我们女性都明白，女人在怀孕的时候最辛苦，但是生完宝宝之后也是最为辛苦的。那么，我们女性如何做好孕产期保健措施呢?如何缓解新妈疲惫现象呢?下面，我们闻康资讯网的张姚小编为大家支招，希望对大家有所帮助!

　　新妈咪们如何缓解产后疲惫

　　1、外出散步：

　　对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈，应该把白天的事情安排好，调剂开，给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午，把宝宝放进小车里，然后把小车推出去，在附近的绿地、公园或广场散散步，会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。宝宝不再专门与你哭闹，他有太多的事情要做：看飘舞的树枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的问候，向空中蹬几脚，抓别的妈妈递过来的饼干，听外边人的声响。

　　2、热薄荷茶：

　　薄荷茶能提神儿，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。新妈妈经常容易感觉疲惫，除了睡眠原因外，还可能是做月子期间吃很多催奶食物引起的，薄荷茶舒缓吃太多油腻食物引起的肠胃消化不良，想在寒冷的夜里也有精神爬起来给宝宝喂奶，在下午十分，来一杯热薄荷茶吧，可以让新妈妈舒旷神怡，集中注意力。在经过一天的辛苦工作后，一杯热薄荷茶，可以让新妈妈忘却疲劳，恢复活力。

　　3、深度睡眠：

　　人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜)，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

　　小编碎碎念：以上就是我们女性需要做好孕产期保健措施。当然，我们新妈咪们如何缓解产后疲惫?睡眠质量差的一个重要原因就是缺乏光照。因此，我们闻康资讯网的小编也是建议新妈咪们要每天保证一小时到两小时的照射，人体才能正常睡眠。

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