揭秘孕妇吃什么对身体最有帮助

　　孕妇在怀胎过程中是非常辛苦的，这也是一个痛苦的过程，前三个月很多人都会有反应，呕吐、头疼，因此要选对方式多补充些营养，那孕妇吃什么对身体最有帮助呢。孕妇在怀孕期间的身体状况，和宝宝之后的康体健康是息息相关的，因此为了宝宝和产妇的健康，也要多补充一些含营养价值高的食物。

　　1、补叶酸。

　　在怀孕期间或者是打算怀孕之后，叶酸都是体内非常重要的，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

　　2、补钙。

　　钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

　　3、补铁。

　　身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血，含铁高的食物有肝脏、豆类、蛋、梅子谷类等，建议孕妈每天摄取30毫克的元素铁。

　　4、补锌。

　　锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。富含锌的食物有牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。

　　5、补维生素。

　　丰富的维生素也是必须要使用的，富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等，孕期维生素D的摄入量为10μg/日，维生素E的摄入量为14mg/日，维生素B1的摄入量为1.5mg/日，维生素B2的摄入量为1.7mg/日，维生素B12摄入量为2.6ug/日，维生素C的摄入量为130mg/日，维生素A的摄入量为900μg/日。

　　女人在怀孕期间丈夫一定要无微不至的照顾她们。女人怀孕是非常辛苦的，越是在这段时间越是需要为孕妇多补充点营养。

　　我们不仅要认识孕妇吃什么对身体最有帮助，在女人怀孕期间，还要给予精神上的关爱，在怀孕期间涨幅一定要无微不至的关注，同时还需要做好孕产期保健。