孕妇如何缓解心理压力

 　　当女人怀孕之后，会有很大的心理负担，比如在怀孕的前三个月内是岁容易流产的时候，因此很担心由于自己的某些行为导致流产，当怀孕时间逐渐增加的时候，又担心太懂不正常，影响宝宝健康，那孕妇如何缓解心理压力呢。对于孕妇不仅担心宝宝的健康，还担心宝宝出生之后的事情，形成了很大的压力，大致心情郁郁寡欢，对胎儿的发育很不利。

　　80%的孕妇心理焦虑抑郁

　　美国乔治亚理工学院心理学博士、著名心理学家张怡筠对记者称，有一位高职女领导，她说她怀孕后每天都担心孩子。凡是可以想到将来有可能发生在宝宝身上的事情她都想到了，例如孩子会否有兔唇、将来会不会生活不开心，甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?她常因为这些担心而睡不着觉。怀孕还让她错过了升迁机会。她在待产时就常常在半夜哭泣，把老公拉起来大吵大叫。她说自己有产前抑郁症，但又怕吃药影响宝宝健康，这就产生了更多的心理负担。

　　“80%的孕妇都会出现心理焦虑和抑郁的状况，其中很多是"杜拉拉"式的职场孕妇。”张怡筠在“智灵通孕妇关爱计划”启动仪式上对新快报记者表示，做了孕妇的“杜拉拉”们，比一般孕妇更易有心理问题，这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

　　职场孕妇舒压法则：

　　一、“孕事”不宜对领导隐瞒：隐瞒怀孕的事情，到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明，反而会破坏你跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后，就要主动跟领导和同事说，并用报告好消息的幽默形式说：“报告领导，大好消息，我为这个团队带来了一个生力军!”

　　二、孕妇开博：心理学上处理情绪有个很好的方法，就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法，写作就能梳理和整理想法，抒发情绪，让焦虑感下降。写博客还可以达到社会支持的效果，孕妇间得到情绪支持，这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。

　　三、每隔2小时为大脑舒压：建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法，可大幅降低体内压力。推荐1∶4∶2呼吸法，即1拍吸气，4拍吞气，2拍吐气，更好的做法是3∶12∶6。深呼吸同时什么都不去想，可以把焦虑的状况调回正常，在这特殊时期，一定要注意特殊时期保健。

　　怀孕之后，孕妇一定要放松心理，不要担心自己的宝宝会出现这样或者是那样的问题，没有一个人会如此不幸哈，另外还要注意孕妇的减压，可以让孕妇上一些相关课程，进行大脑舒压，在心境平和中迎接自己的宝宝降生。